老少咸宜的溫和健身

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老少咸宜的溫和健身？現在的人對健身都是很重視的，特別是老年人，適當的做一些運動對身體是有很多好處的，其中有很多運動都適合老年人，下面分享老少咸宜的溫和健身。

老少咸宜的溫和健身1

什麼是溫和運動

近年來，有關專家提出了溫和運動的新觀點，溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，大約是每週消耗2000千卡熱量的運動量，即相當於打2～3小時的乒乓球，分攤到每天，大約只要累積相當於半小時溫和運動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單。

如下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

持續地、適度地運動可使人精神振奮，因爲這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動這種偶爾爲之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

如何能持續運動

只要您願意，任何時間都可以開始運動，永不嫌晚。當然，持續有恆的運動，需要一些動力，以下提供參考。

1、爲了健康運動：持續的運動可幫助身體調節荷爾蒙的濃度，對抗癌症，像乳癌等；還可刺激大腸的蠕動，降低有害物質與腸壁接觸的時間，減少罹患大腸癌的機會。

2、選擇喜愛的運動：一步一步來，選擇您最喜歡的運動，從最簡單的開始，容易獲得成就感。

3、設定合理的目標：應該先了解自己可以達到什麼狀況，設計一個適合的運動時間表，運動才能持續。

4、調整適合自己的運動：適當的運動比激烈的運動要好，分幾次短時間的運動，比一下子做長時間的.運動較能持續。

5、量化且多樣化：一個好的運動計劃，應包含有氧運動、伸展運動，慢慢地增加運動量。建議您儘量將運動融入生活中，例如爬樓梯、走路、騎腳踏車、做家務等，都是簡單容易的生活運動，或者參加有氧舞蹈，由專人設計課程，可增進興趣與運動，兩者兼得。

6、給自己一些獎賞：想象自己有好的身體、好氣色、有活力的感覺，當您達到目標時，別忘了獎賞自己一下。

7、找同伴一起運動：找家人或朋友一起從事運動，成爲夥伴，互相提醒、激勵，有同伴一起運動，會較能持續，但最重要的還是自己養成運動的習慣。

8、預見會遇到的挫折，並準備好克服它：有時時間、生病或是天氣可能會影響運動的進行，中斷常是不可避免，但可以隨時重新開始，無論如何，隨時運動總比不動來的好。

老少咸宜的溫和健身2

老少皆宜的體育項目有哪些？

一、乒乓球。

乒乓球是我國的國球，也是在全球範圍都非常受歡迎的體育運動，尤其在我國是羣衆基礎最廣，最受歡迎的體育運動之一。而且不受場地限制，對於身體素質的要求也比較少，成爲了大人小孩都非常喜歡的運動，在我國不論在學校，還是在小區處處可見熱衷於乒乓球運動的人羣，由於廣泛的羣衆基礎和強大的乒乓球實力，使得我國成爲了乒乓球這項運動的“世界霸主”。

二、羽毛球。

羽毛球也是很受人們歡迎的一項運動，也是室內室外都可以進行的一項運動。也是世界上非常受歡迎的一項運動。比賽規則非常簡單，對場地幾乎沒有限制，隨便找一個地方都可以進行。並且對身體要求也不高，可以說是適合全民的一個運動項目。早上起來，進行簡單的熱身，再打一場酣暢淋漓的羽毛球，不僅讓人神清氣爽，也會讓人精神百倍。

三、游泳。

游泳也是世界上非常受歡迎的體育運動之一，相對其他運動來說，游泳對場地的要求比較高，而且爲了安全起見，最好選擇室內游泳館。這項運動也是老少皆宜的一項運動，不僅能鍛鍊人的肺活量，而且可以瘦身增肌，是很多人瘦身和塑形的第一選擇。尤其是在夏日炎炎，在泳池中既可以趕走炎熱，還可以讓自己得到放鬆，想想都激動。