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自由泳和蛙泳哪個更塑形

來源:秀美派    閱讀: 2.83W 次
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自由泳和蛙泳哪個更塑形,游泳是減肥健身的好項目,夏天,游泳也成爲人們最佳的消暑途徑,現在學習游泳的人可不少,蛙泳和自由泳則是最爲常見,以下了解自由泳和蛙泳哪個更塑形。

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自由泳和蛙泳哪個更塑形

1、都塑形,但是塑形部位有差異。

由於自由泳和蛙泳的姿勢不同,發力的部位不同就使得蛙泳更鍛鍊腿部肌肉,長期蛙泳對腿部的塑形效果比較好;而自由泳主要是全身協調運動,對於整體的塑形效果比較好,在消耗腹部的贅肉脂肪上很有作用,不過除了用游泳塑形外,飲食上減少高熱量、高脂肪、高糖分、的食物的攝入,這樣才能健康塑形。

自由泳和蛙泳哪個好學

2、蛙泳相對好學一點。

蛙泳相比其他泳姿來說,動作會簡單一些,比較適合新手,呼吸也比較容易,短時間內學成蛙泳,對一般人來說不是大問題,蛙泳可以說是最好學的,大部分人最開始學習的泳姿就是蛙泳,自由泳游泳動作較難,需要身體有很好的協調性,所以相比之下,自由泳沒有蛙泳好學。

自由泳和蛙泳哪個更塑形

游泳一般遊多久比較好

3、建議40分鐘爲宜。

在剛下水游泳的時候,人體還處於無氧運動時期,其能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人會感覺呼吸短促、供氧不足,沒有明顯的消耗脂肪的作用;而游泳一個小時後,處於中等強度的運動狀態下,這時能量供應由糖的有氧代謝提供能量,因此游泳時間控制在40分鐘左右,既不會使人疲勞,又有運動塑身的效果。

游泳減肥要注意什麼

1、經期不遊

女性不建在月經期間游泳,因爲這個時候游泳,不僅存在病菌進入體內引起感染的可能性,還可能因爲處於浸泡在水中時間過久產生腹痛症狀。

2、飯前飯後不遊

空腹游泳可能會因爲體能消耗過大,游泳的時候產生頭昏、乏力等不適症狀;而腹部填充的食物後游泳也會影響脾胃消化功能,嚴重的可能出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

3、游泳前熱身

游泳池的水溫通常總比體溫低,在游泳之前最好先做一些熱身活動,調動全身肌肉處於興奮狀態,避免游泳後產生肌肉抽筋現象。

自由泳和蛙泳哪個更塑形2

蛙泳和自由泳哪個好學

如果是快速入門,那麼自然是蛙泳最好學。

蛙泳相比其他四種泳姿動作簡單,呼吸也是比較容易,短時間內學成蛙泳,不是什麼問題。因此,蛙泳可以說是最好學的,大部分人一開始學習的泳姿就是蛙泳。

不過事物都要兩面性,蛙泳雖然學到能遊起來是很容易,但它的升和精通卻是極其困難的。而一般速成的蛙泳,動作絕大部分會有很多問題,仍需要在以後的訓練中不斷地糾正,而不應認爲自己已經學會,一直按照這個泳姿鍛鍊。

長期鍛鍊可學習自由泳

如果肯花時間,不需要短時間速成,希望以後進行長期的鍛鍊並且注重速度和距離,那麼自由泳是最好的選擇。

自由泳在水中阻力小,速度最爲快速,因此也是最爲實用的泳姿。並且它的腿部動作,和仰泳、蝶泳相通,對於其他泳姿的練習也大有裨益。

不過,自由泳練習難度很大,需要花費大量的時間打好基礎,並且自由泳是四種泳姿裏面唯一需要側面換氣的泳姿,每一次呼吸的時間都非常短。所以,自由泳的學習時間非常長,不可能在短時間內速成,所以比較適合有耐心的人。

自由泳和蛙泳哪個更塑形 第2張

蛙泳和自由泳哪個比較減肥

蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。

和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的確會大得多,因此更加費力,在同樣速度和時間的情況下,蛙泳的減肥效果會更好。

但是,蛙泳更加費力,但是速度也會變慢很大,而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離,這段時間是不做功的,蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那麼其實兩者的減肥效果是一樣的。相比於慢速的蛙泳,這時候快速的自由泳可能能更好減肥。

蛙泳的優點

1、蛙泳是最容易學成的泳姿,蛙泳動作不多,技巧比起其他泳姿較少,只需要大腿充分開合併手部配合即可。

2、蛙泳需要大腿要充分地展開和收縮,不斷的開腿、合腿,這樣的動作可以有效的鍛鍊腿部肌肉,尤其是大腿肌肉,有效提高腿部力量。

3、女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中,盆腔肌肉及會陰部肌肉也會因此得到很多的鍛鍊,從而可以增強女性的性能力,是在性生活中更易獲得高潮。

游泳是減肥健身的好項目,也是避熱消暑的好活動。現在學習游泳的人可不少,而在四種泳姿當中,蛙泳和自由泳則是最爲常見,那麼蛙泳和自由泳哪個好學呢?

自由泳的優點

1、自由泳在水中的阻力很小的,速度最快,同樣速度下也最爲省力。因此,自由泳是最爲實用的泳姿。

2、自由泳主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌發力,因此也是最能鍛鍊這些部位的泳姿。長期進行自由泳鍛鍊,可以增強手臂力量,並使得手臂的線條更加勻稱。

自由泳和蛙泳哪個更塑形3

自由泳爲什麼比蛙泳累

很多鐵三新人反應,蛙泳可以輕輕鬆鬆游完1500米,但是轉練自由泳之後遊幾百米就遊不動了,這主要是什麼原因造成的呢?

遊不遠,很大程度上是腿的問題。打腿不好,前進過程中產生的阻力就會過大。所以自由泳想要遊得遠,練好打腿很關鍵。可以買一塊浮板輔助打腿訓練。屁股夾緊,腿伸直,腳尖磞直,大腿上下帶動小腿打水,用力下壓。反覆不停,頻率保持住。

自由泳的上身技術也很重要,腰保持不動,通過轉肩來帶動划水和換氣。練習中要有自己習慣的一面換氣,手滑水時頭不動,當手經過大腿越出水面時轉頭吸一口氣。每做一輪動作,後腿打水兩次,避免因缺氧造成的體力透支。

自由泳很累的原因

第一,打腿沒有掌握到位,一般情況下我們初學自由泳都是從打腿開始練起,最初的打腿會非常累,因爲這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺,肌肉會繃緊,肌肉僵硬導致打腿效率很低,而且非常耗費體能,所以你會感覺很累,而且還不見走。

第二,可能漂浮狀態沒有掌握到位,很多人覺得自己會蛙泳漂浮應該沒什麼問題,其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區別的,蛙泳擡頭換氣而自由泳是轉頭換氣,自由泳的漂浮狀態需要依靠身體進行一定程度的自我調節,所以多練習漂浮會對你的自由泳很有幫助。

第三點,呼吸動作不順暢,這一點可能是很多原因造成的,動作不熟練,身體位置存在問題,打腿動力不足,划水動力不足,都有可能會影響到換氣,換氣不足就很容易導致氣喘吁吁,快速疲勞。

自由泳和蛙泳哪個更塑形 第3張

自由泳要注意什麼

第一,游泳前要做好熱身運動,這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。

第二,空腹時不宜進行遊泳,因爲游泳需要消耗很多能量,空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳,不然會覺得身體不適。所以,最好是飯後兩小時去游泳比較好。

第三,游泳的時間不能太長,最好是兩個鐘頭以內。

自由泳呼吸技巧

1、手臂出水時,身體開始微微側身,帶動頭部,不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面,由於向前的推進力,身體側身時,嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦,剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣,開始恢復身體與水面平衡,此時手臂完成空中移臂,開始入水。

5、頭部入水後,開始呼氣,鼻子嘴巴一起呼出,看個人習慣。

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