夏季健身時的五種不宜是什麼

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夏季健身時的五種不宜是什麼，不知不覺中，夏天到了，又到了露腿的季節，對於愛運動的人來說，再熱的天氣也阻擋不了他們運動的熱情。有些人開始狠命地健身減肥，那麼你知道夏季健身時的五種不宜是什麼嘛。

夏季健身時的五種不宜是什麼1

1、不宜立即停下來休息

劇烈運動時，人體的血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送至全身，血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

2、不宜立即大量飲水

炎炎夏日，人們習慣於在劇烈運動後大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

由於劇烈運動時胃腸血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的.顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

3、不宜馬上洗冷水澡、吹風

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。

溫馨提示：這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立

夏日鍛鍊，一忌鍛鍊時間過長。

在夏天，每次鍛鍊時間不宜過長，以20一30分鐘爲宜，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛鍊時間較長，可在一個月之內休息1——2次。

二忌鍛鍊後大量飲水。

夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會出更多的汗，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等。

三忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

夏季鍛鍊體內熱量產生較快，爲了利於身體散熱，皮膚的毛細血管會大量擴張，如果遭到冷刺激，體表已開放的毛孔會疾然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，特別容易生病。

四忌鍛鍊後大量吃冷飲。

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。

五忌鍛鍊後以體溫烘衣。

夏季運動出汗較多，衣服幾乎全部溼透。有些年輕人自認爲體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易患風溼或關節炎等疾病。

夏季的早晨5——6時，氣候涼爽，空氣新鮮，是最佳的鍛鍊時間。順便提一點，冬季應避開早晨和傍晚，因此時正值地面空氣污染高峯，尤其是大城市。平時，上午10時、下午5時左右空氣清潔度較高，是一天中最好的鍛鍊時間。

並且在夏季，天早早就大亮了。每天清晨吃早飯前時最佳的鍛鍊時間。飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內的能量，因而可動員更多的脂肪參與供能，消耗體內多餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖的儲量，使碳水化合物不轉化爲脂肪。當然，運動強度以中等爲宜，時間不少於30分鐘，否則達不到預期的效果。

一些女孩在夏天除了追求瘦腿，還追求A4腰，在此我想提點一下，腰部肌肉使用較少，如不注意鍛鍊，腰部的贅肉便會逐漸增多，肌肉也變得鬆弛起來。進人中年後，多餘的脂肪更會堆積在腰腹部，使腰部迅速變粗。

要想細腰，就要加強運動，如做以轉體、搖擺、俯仰爲主的腰部運動，跳健美操，慢跑等等。這些運動不僅能鍛鍊腰部肌肉，加速腰間的血液循環，還能加強與體型有關的各種腺體的分泌活動，從而使腰部相對纖細，或使過粗的腰變得較細。

夏日炎炎，愛美的小姐姐們在露腿露肩的時候不要忘記防曬哦。同時運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快逐漸地增加，不要一開始就猛跑猛衝，這樣會出現頭暈、噁心等不良反應。運動量的大小要因人而異、循序漸進，尤其是體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。