抵抗身體衰老的健身經驗，人們隨着年齡的增長，身體就會出現衰老的症狀，而想要抵抗身體衰老，可以通過健身。而健身具有緩遲衰老的作用，下面分享抵抗身體衰老的健身經驗！
抵抗身體衰老的健身經驗1
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10—15次，做完後休息1—2分鐘，再做下一組練習，可做2—3組。每週做2—3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0—15次，每次練習做2—3組，每週鍛鍊3—5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；
初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5—10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5―10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。
具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3—4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
抵抗身體衰老的健身經驗2
我們無法阻止生老病死這個生命必經的過程，但是，我們可以減緩身體的衰老速度。平時堅持一些好習慣，可以讓你保持旺盛的體能，提高自身體質，提高細胞再生能力，保持年輕的身體狀態，讓你比同齡人顯得年輕。
如果你平時總有吃零食、喝奶茶的習慣，建議你戒掉，這些食物的熱量高，容易讓你發胖，加速身體氧化跟身體機能的衰老，不利於身體健康。
如果你平時晚餐總是太豐盛，大魚大肉，你需要及時糾正，健康的晚餐需要少吃，低油鹽爲原則，熱量攝入保持在500大卡左右，才能減輕身體運轉負擔，避免熱量的堆積。
如果你平時總喜歡熬夜、晚睡，建議你糾正作息，保持規律早睡，晚睡會擾亂激素分泌，提高皮質醇水平，促進脂肪的合成，身體機能得不到充足的休息，老化就會加速，身體代謝水平下降，你也會更容易發胖。
想要抵抗衰老速度，你還可以堅持健身鍛鍊，運動鍛鍊可以促進細胞再生，讓你保持年輕狀態。從這4個健身動作入手可以提高身體代謝，強化身體肌羣，強化體質，保持旺盛活力。
第1個健身動作：俯臥撐
不要小看俯臥撐這個動作，俯臥撐個數意味着你的健康狀態，你可以一次性堅持30個俯臥撐嗎？俯臥撐可以提高上半身力量，強化胸肌，手臂緯度，肩部線條。
每次力竭的.個數，重複5組，堅持俯臥撐一段時間後，你的俯臥撐個數會慢慢提升。這個時候你可以升級爲窄距俯臥撐，可以提升訓練強度。
第2個健身動作：引體向上
這個動作主要是鍛鍊背肌的複合動作，背肌是身體的第二大肌羣，決定是上半身的線條。
新手可能無法輕易完成5個以上的引體向上，我們可以從低位引體向上入手，每次力竭個數，重複5組。
降低訓練強度，隨着肌羣力量的提升，再嘗試標準引體向上動作。
第3個健身動作：屈肘直臂支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，強大的核心肌羣可以保護身體脊椎，提高運動能力，降低受傷機率，同時改善含胸駝背形象，提升自身體態。每次堅持30秒，重複4—5組，可以達到鍛鍊目的。
第4個健身動作：深蹲跳躍
這個動作結合了跳躍跟深蹲個動作，跳躍可以提高身體的爆發力，強化下肢力量跟穩定性。
而深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以刺激臀部肌羣，大腿肌羣，有效預防腿部肌肉流失，提升下肢力量，抵抗腿部衰老。建議每次15次，重複6組。
這4個健身動作，隔天訓練一遍，堅持2個月以上你會發現體能力量明顯提高了，亞健康疾病也得到了緩解，身體負擔減輕了，身材慢慢變好了，身體也會越來越健康。
有效抵抗衰老的抗老體操
1、頭頸運動
動作要點：上身、腰部不動。擡頭望天，頸部後仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，儘量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重複動作數次至十數次。
健身功效：這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協調性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關節突出和頸椎間盤突出等症。多做幾次，可以預防頭昏目眩。
2、手臂運動
動作要點：雙腿前後分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重複數次至十數次。
健身功效：這個動作有個很好聽的名字——插雲。它不斷擡高手臂，可以增強肩部的靈活性，也可以避免手臂關節的粘連。
3、腰部運動
動作要點：雙手高舉，好像捧着一個酒缸，扭動腰部，帶動上身，雙手呈水平方向左右搖晃，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作。這個動作要左右交替數次至十數次。
健身功效：這個動作可以使關節筋絡伸展、舒鬆，有助於緩解某些筋肉痙攣。
4、腹部運動
動作要點：雙手輕輕護住腹部，腰部扭動，雙手在腹部做圓周運動，輕揉腹部，直至微熱。這是個全身轉動的動作，幅度不用太大，適中即可。
健身功效：很多人喜歡這個動作，因爲可以一邊做一邊悠然自得與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血循環，對消化系統十分有利。氣血循環，對消化系統十分有利。
5、腳部運動
動作要點：雙手叉腰，雙腳併攏，兩腳交替上前，輕點地面，保持節奏感。
健身功效：這個動作可以使踝關節得到充分鍛鍊。
健康提示：此操不受時間地點限制，一年四季都可練習，整套操大概需要30分鐘，簡單易練。練操前要進行熱身運動，可以慢跑之後壓腿、擡手、下腰5~6分鐘，動作幅度不必太大。
