健身前的熱身必不可少，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，而且健身前的熱身必不可少，我們快快動起來做運動吧！
健身前的熱身必不可少1
1、爲什麼熱身很重要？
爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
2、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
4、爲什麼要放鬆？
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身前的熱身必不可少2
運動前熱身的好處
熱身的目的在於提高身體的溫度及延展肌肉，而運動前的熱身是要讓心血管系統(Cardiovascular System)、呼吸系統(Respiratory System)、神經肌系統(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系統(Musculoskeletal System)做好準備，以便迎接劇烈運動，降低受傷的風險。
建議快走或慢跑個5~8分鐘，避免以肌肉伸展取代爲熱身，因爲伸展冷肌肉的狀況，會增加你受傷的機率。
在進行完充足的熱身後，有助於減低肌肉僵硬的狀況，讓肌肉的收縮及放鬆會更有效率。當你肌肉的溫度增加時，傳輸到肌肉的氧氣數量也會愈加，神經系統也會變得更加加活躍。一般像慢步及走路等低強度的活動，提供全身性的熱身，對於提升肌肉溫度十分有效果。
熱身的動作應該是和緩的增加強度、逐漸提高心跳率及血循循環，讓你的'身體完成劇烈運動前的準備，鬆緩你的關節，增加活動肌肉的血流量並且防止肌肉受傷的發生，此外，熱身讓你的心理做好運動前的準備。
動前熱身還可以減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性，提高身體協調性；提高心率，讓你的血壓升高，提高供血能力，快速進入健身狀態；可以避免你在運動的時候出現頭暈，供血不足的問題；提高身體的核心溫度，使更多的血液(氧氣)流向肌肉，增強肌肉的收縮能力和運動能力，讓肌肉進入最佳的運動狀態。
熱身有哪些方式呢？
在跑步機上慢跑5-8分鐘，是簡單而又有效的熱身方式。你可以把速度調整到6-7km/h，不要設置坡度，調整呼吸和節奏慢跑。
拉伸韌帶對任何一項運動都非常重要。籃球明星詹姆斯每次比賽前，要花大量時間進行韌帶拉伸，這也被認爲是他保持“金剛不壞”之軀的重要原因。拉伸的方式多種多樣，簡單的立式體前驅就可以滿足。
普拉提運動被認爲是有效的熱身和減肥方式。普拉提的動作多達500種，強調精神與身體各部位的聯繫和控制。對深層次小肌肉羣的刺激能讓你更好地完成預熱。
關於熱身的注意事項？
1、不要花太多時間放鬆。
很多人常犯的錯誤就是用各式各樣的放鬆器材，像是滾筒、花生球、網球、甚至是槓鈴，導致在訓練前花太多時間進行放鬆（這邊先不討論放鬆會不會影響訓練表現）。這是一個時間效率的問題，對於熱身來說，還是希望有主動的動作，不應該把大部分的時間花在放鬆上面。
2、不要花太多時間伸展。
伸展的目的是爲了增加活動度，因爲活動度不好的人無法完成訓練動作。舉例來說，如果闊背肌太緊，前蹲舉的前架設位置（front rack）就會卡住，手肘無法上擡，就有可能導致槓鈴往前滑落。如果小腿太緊，腳踝背屈活動度不足，深蹲往下時就容易屁股眨眼，使得腰椎沒有在中立位置，導致腰椎受到過多的壓力。
3、熱身運動注意熱身前補足水分
熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮溼的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
4、熱身運動注意循序漸進運動量逐漸增加
熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
5、熱身運動注意把握熱身時間
一般來說，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在8~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。
所以說，鍛鍊前的熱身運動，真的十分關鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣，熱身不是立馬就有效果，如果你草草了事的話，就會出現各種運動傷害，一定要愛護自己身體哦！
