3種健身方法不宜長期堅持，運動也是有一定的技巧的，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，保持身體健康是運動的第一要義，下面和小編一起看看3種健身方法不宜長期堅持吧！
3種健身方法不宜長期堅持1
1、深呼吸
近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。
2、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨煉時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
3、喝鹽水
生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
3種健身方法不宜長期堅持2
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以鍛鍊腹部力量，還可以促進腸道蠕動，消除“游泳圈”。
不過，仰臥起坐並不適合老年人，它會增加腰椎部位的負擔，加速椎間盤退化。
不少老年人腰椎本身就有問題，還有骨質疏鬆的情況，做仰臥起坐時，會給腰椎、頸椎帶來損傷，如果患有心腦血管疾病，還可能導致血壓升高。
2、爬山、爬樓梯
許多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯的方式鍛鍊身體。
但爬山、爬樓梯時，膝蓋需要承受較大的壓力，長期重複該動作，可加劇對膝關節造成的磨損，增加膝關節疾病的.發病風險。
而且老年人平衡能力退化，在爬山、爬樓梯時容易跌倒，容易發生意外。
3、倒着走路
公園內一些大爺大媽喜歡倒着走路，覺得這樣可以起到更好的鍛鍊效果，殊不知，相對於年輕人，老年人的反應能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易發生意外。
其實，只要正常快走就可以達到鍛鍊的效果，走路時可以做一些手指的運動，幫助刺激末梢循環。
4、彎腰夠腳面
許多老年人在開始鍛鍊之前會伸展一下筋骨，這其中，彎腰夠腳面的動作就很受歡迎。
不過，這一動作對身體的要求較高，而老年人身體的肌肉、骨骼已經開始退化，如果貿然做這個動作，很可能導致肌肉拉傷、血壓升高，甚至跌倒。
