健身和健美的區別
健身和健美的區別，雖然進行健身運動的人很多，還是有很多人不明白健身和健美的區別，他們認爲健美就是擁有大的肌肉。那麼接下來小編帶大家一起去看看健身和健美的區別。
健身和健美的區別1
健美與健身的區別有哪些
一、兩者的含意
健美運動是通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美。
健身運動則是通過動作的練習，使人的身體更加健康，能夠使人體質增強，生活內容更加豐富。
二、形成與發展
古希臘人崇尚體育運動，視沒有受過正規運動訓練的人爲沒有教養的人，對體育比賽中的優勝者給予崇高的獎賞——塑像。《擲鐵餅的人》的雕塑就是證明。人們對健康的崇拜到對美的追求，被認爲是一種高尚的文化修養和藝術思想的飛躍和昇華。這就是古代的健美運動。
二十世紀初葉，德國體育家歐琴·山道用畢生的精力創建了科學系統的健美訓練方法，並著書立說，到世界各地進行宣傳表演，組織比賽，從而奠定了現代健美運動的基礎。
他被稱爲健美運動之父。三十年代，美國人麥克法登發展了健美運動。第二次世界大戰後，加拿大人本·韋德兄弟創建了國際健美聯合會（IBFF)。至此，健美運動便形成了一個獨特的運動項目。
三、特點和作用
不管是健身還是健美運動，都有着非常豐富的內容，也很受到大家的喜愛，進行這兩種運動的方法有很多，使用器材的種類也非常多，很多項目都是適合各個年齡層次的人進行鍛鍊的。
1、健身主要是通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。
2、健美主要是運用各種器械和各種訓練方法，從而讓我們達到發達肌肉、健美體型的目的。
健美運動現在有兩種發展趨勢
1、健身健美的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
2、競技健美是通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度的發達全身肌肉。
四、鍛鍊的方式方法
項目健身健美
器材使用徒手爲主，器械爲輔器械爲主，徒手爲輔。
鍛鍊方式集體爲主，個體爲輔個體爲主，集體爲輔。
練習方法重複次數多，負荷輕重複次數少，符合重鍛鍊內容按不同的器官系統按不同身體部位。
五、兩者關係
從歷史的演進來看，健身運動包括孕育了健美運動，健美運動的發展提高了健身運動。兩者的目的都是爲了增強人民體質，一個側重健康身體，一個側重健康體格。
因此，不論男女老幼，既要進行健身鍛鍊，也應進行健美鍛鍊，只有兩種運動的合理結合使我們的身體既健康又健美，達到健康身體和健美體格的和諧統一。
健身計劃：輕鬆get迷人腹肌
一個人是不是經常健身，擁有六塊腹肌是一個重要的標誌，因爲在某種程度上這代表着一個人在健身房裏面的努力程度，同時也表示了一個人相對身體脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，適當的飲食以及運動都是必不可少的。以下是6步的簡單方法，能讓你擁有完美的6塊腹肌。
健身計劃
每種運動每次做一組，每週三次。這些運動都不是很簡單，所以就先從一組做起。每組個數在8-12個之間。當你發現自己每組15個已經毫無問題時，你就可以再給自己加上一組了。休息間隔：90-120秒。
1、屈體
平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側，手掌向下。上身軀幹擡升至與地面呈45度角，兩腿擡升至與地面呈45度角。
（你整體看起來呈“V”型)將雙手順着兩腿往上，將手擡升至極限，後背不要觸地面。這有點難，但是儘量通過腹肌的收縮來控制整個動作。
2、拉力體側屈
使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側，將右手放在臀部位置。面部朝前，然後身體向左傾斜，然後恢復動作，反覆動作後交換方向。沒錯，側腹肌不能完全算是腹肌，但是對於塑造腹肌確很重要。
3、負重仰臥起坐
面朝上平躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳完全接地。伸展自己的兩臂至膝蓋部分，用雙手握持一個輕量的重物。保持胳膊的伸展，然後在這種狀態下做仰臥起坐。同樣地，注重通過腹肌來完成整套動作。使用重量較輕的物體，有必要時可以用重物壓着腳。
4、雙臂過頭仰臥起坐
面部朝上躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌完全接觸地面，兩手臂完全伸直，雙手過頭。（大臂應該接觸耳朵。)保持手臂伸直，然後保持動作開始做仰臥起坐。這是另外一個方法加大腹肌承重的方法。在負重仰臥起坐做完後做這個有利於卡路里進一步燃燒。
5、健身球平板支撐
在健身球上做好俯臥撐的準備動作：雙手與肩部同寬接觸地面，保持兩腿伸直，雙腳放在健身球上。保持身體挺直，保持這個姿勢60秒。你做完了之後，腹肌和其他肌肉絕對會讓你好受。
6、端腹
面部朝上躺在地面上，雙手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的雙腿挺直，兩腳併攏，擡升你的'雙腿直到後跟指向天花板。在雙腳擡至最高處時，稍微擡起你的臀部使之稍微離開地面，然後向左扭曲你的臀部（你的腳此時應該指向左邊)。
然後逐漸放低雙腿恢復原位，然後擡起雙腿向右。如此交替着反覆。如果你覺得過於困難，剛開始時可以不同把臀部擡升至空中。
健美鍛鍊計劃：如何掌握健美中的速度
在我們進行健美鍛鍊時，最重要的就是讓自己的動作完美利落，不要拖泥帶水，慢慢騰騰的。但由於每個人對自己的要求不一樣，感受的速度變化也是不同的，因此健美中的速度需要我們自己掌握。
動作速度的快慢有不同的功用和效應，不同的訓練目的對動作速度的要求也不相同。在健美鍛鍊中，動作速度與運動距離長短有關。
一般運動距離短的動作，如仰臥推舉，主動肌克服阻力（重量)做“向心收縮”時相對要快些（1～2秒)，目的是有利於發力，有助於肌肉收縮。主動肌克服阻力伸展還原做“離心收縮”時相對要慢些（2～3秒)。
運動距離相對較長的練習，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更長)，目的是控制阻力緩慢還原，保持持續張緊狀態，增加動作的難度和強度，使刺激加強，且能預防關節、韌帶和肌肉損傷。這都是健美訓練中常用的動作速度，不論初級還是中高級水平者均適用。
你在做8～12次動作時，會採用較輕的重量，要求慢些，使肌肉有收縮的“感覺”。若在動作規範的前提下采用大重量練習，要求在動作過程中肌肉有“爆炸”感，那麼動作就要快。
因爲肌肉要在瞬間收縮用力。就是說，只有當你在用超過最大舉量75～80%的重量進行練習時，才能採用這種快速收縮方法。
例如，仰臥推舉，如果你用100公斤的槓鈴能舉1次，那麼你就用80～85公斤的槓鈴做快速動作（用輕重量熱身以後)，以提高肌力和爆發力。但動作一定要規範，以免受傷。如果要使所有肌肉都能發揮最大的潛力，那就既不能單做慢的收縮動作，也不能經常做快速動作。
而應根據需要，該快則快，該慢則慢。對初學者來說，至少要有半年以上的訓練基礎方可採用快速訓練法則。
在進行健美訓練中，不管你是用什麼動作或什麼輔助工具，你鍛鍊的目的都是爲了讓自己鍛鍊的效果更好。因此，我們應該根據自己的情況調整訓練，而不可盲目照搬別人的做法。
提示
若想減肥，可採用中等負荷強度（極限重量的65～75%)快速收縮的練習方式，即快速上舉和快速還原，以提高新陳代謝水平，加快脂肪燃燒，達到減脂的效果。注意，動作速度快不是爆發用力。
若想提高彈跳力（爆發力和靈敏性)，可採用中高負荷強度（極限重量的70～80%)的槓鈴做半蹲練習，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，動作要協調，要充分熱身，以防受傷。
只有正確把握健美中的速度，才能更好的達到訓練要求，練出完美肌肉。
健身和健美的區別2
健身操和健美操的區別
健身操是健美操的一種，但是它們之間的練習目的不同，而且兩者的難易程度也不同。
健美操一般分爲競技健美操和健身健美操兩種。健身操的目的在於健身鍛鍊，提高身體素質，增進健康，是舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目，普及性強，受到廣大人民的歡迎。
目的不同
健身操的目的是健身鍛鍊，增進健康。競技健美操的目的是根據規則練習，最終參加比賽。
難度不同
健身操難度較小，沒有統一要求，動作簡單易學，適合各類人羣。競技健美操動作複雜強度大，對場地、人數、時間、動作等有統一嚴格的要求，對人的要求較高，難度較大。
跳健身操多久能減肥
一般是運動都是大於15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多，最多一個月，只要堅持，就能看到顯著的效果。但注意要跳有氧健身操。
雖然健身操是減肥的常見方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見的是否持之以恆，是否選對跳操的時機及方式方法，另外不同類型減肥操在減肥方面的側重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進而更好的取得健身效果，最大限度發揮其功效和作用。
健身操瘦身受諸多因素的影響，而且瘦身與飲食等諸多因素有關，所以具體瘦多少通常沒有明確的概念和定義，應結合具體的實際情況而定。
健身操的基本動作
(一)踏步
1、動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次擡起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術要點
(1)上體控制不夠(如出現身體前後晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，並腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍擡起然後落回原處，接着左腳再向後踏一步，右腳同樣稍擡起然後落回原處。
(4)側並步：
一腳側邁一步，另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。
(5)側交叉步：
一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側)：然後還原成並腿直立姿勢。
(7)V字步：
一腳向側前邁一步，緊接着另一腳向相後方向側前邁一步，然後依次退回原位。
(二)後踢腿跑
1、動作描述
相對於踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過度到腳後跟。
2、技術要點
上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。
健身操的基本動作有哪些 健身操有哪些基本動作 健身操怎麼做
3、易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿後屈幅度不夠。
4、糾正方法
(1)先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。
(2)後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。
(三)彈踢腿跳
1、動作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。
2、技術要點
上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動作爲向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時鬆弛無控制。
(4)擺動腳踝關節鬆弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶牆)練習擦地。
(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上擡起。
(2)後屈腿：
一腿站，另一腿後屈，然後還原。
