健美訓練受傷的原因和預防健身，健美訓練對於培養一個人的意志品質以及良好行爲習慣具有積極的作用。通過健美鍛鍊,可以改造形體,下面一起去看看健美訓練受傷的原因和預防健身。
健美訓練受傷的原因和預防健身1
爲什麼會受傷
一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。
二、準備活動不適當。統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。
1、不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。
2、準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。
3、準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。
4、準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。
5、準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。
三、身體狀態不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。
四、大重量訓練過頻。大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲鬆了，做飛鳥練習時就可能掉下來。槓鈴杆太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人）。
訓練場地太滑，槓鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具（如護腕、護膝、寬皮帶等），訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成爲受傷的原因。
六、不良氣象因素的影響。氣溫過高，易發生中暑和疲勞；氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮溼高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成爲受傷的原因。
此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啓動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的.肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
健美訓練受傷的原因和預防健身2
一、優先訓練法
指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後，從全身發展來看，某些部位相對比較差些，發展不夠勻稱，就要優先訓練。
例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應該把深蹲和腿屈伸運動 放在一課的前面來訓練 ，其餘的部位放在後面來訓練。
二 、循環訓練法
在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動 及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。
循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇爲45-60秒鐘，每個循環間歇爲2-3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較爲適宜。
其特點是，能全面地影響身體各器官，系統，提高身體素質，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔不重，不易疲勞，能調動訓練者的積極性，激發訓練的興趣。
可根據各人的體質和訓練水平逐漸增加運動量。開始時先練一個循環，過2-3周再增加一個循環，逐漸增加到3-4個循環，但最多不得超過5 個循環。
三、定量訓練法
指把運動方式，器材重量，運動次數，練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓練方法的基礎。
定量訓練法是以肌肉充血發脹和興奮發熱的表徵作爲所定數量是否合適的依據的，做到了定量與定性相結合，便於檢查和調控訓練，動作的次數與組數以當時肌肉出現 充血發脹的情況而定，一般應練習到有明顯的充血發脹的現象爲止，即肌肉達到了明顯的飽和度。
如果動作正確，負荷重量適宜，一般在規定的組數內即有“徵兆”出現;否則要適當 增加組數，以確保訓練效果。
初級階段的定量訓練模式爲：{(8-12RM)+(1-2‘)｝*(3-5)每次練習5-7個動作，大約用時1-1.5個小時，每隔兩三個月可針對自身情況更換一小部分動作，使計劃更符合自身發展的需要。
中級階段的定量訓練模式爲：{(9-12RM)+(1-2)*(4-6)，每星期可進行4-5次，每次練習8-10個動作，時間2小時左右，組間間歇較短。
高級階段的定量訓練模式爲：{(8-10RM)+(30-50“)｝*(5-7)，不公重量大，組數多，休息短，而且 常用質相同的動作來某一主練肌，訓練強度相當大。因此，訓練初期應進行一段時間的過渡性訓練，以逐步提高適應能力，防止，肌肉疲勞過度和肌腱損傷。
