老年人健身鍛鍊不宜早起，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，明白老年人健身鍛鍊不宜早起，就快快動起來吧！
老年人健身鍛鍊不宜早起1
老年人健身鍛鍊應該堅持八個平衡，每一種健身方法都有它的專一性和侷限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。
腦體平衡：除了進行體力鍛鍊，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛鍊，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。
動靜平衡：體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放鬆的鍛鍊。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大於90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。
上下平衡：下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛鍊，主要鍛鍊了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛鍊。
前後平衡：人體大部分的運動都是向前，因此前羣肌肉韌帶呈優勢，後羣呈劣勢，前後不平衡是很多疾病的來源。向後的運動，如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。
左右平衡：人們大都有處於優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處於劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。
快慢平衡：快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛鍊。
冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛鍊都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的侷限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫爲
26~28℃的泳池中游泳就很合適。
立臥平衡：人體大部分採用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢着地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。
在此健身專家提示：運動要隨年齡增長，適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。
此外，老年人要常做的運動有哪些？詳情可參考：老年人要常做的運動有哪些？
老年人健身鍛鍊不宜早起2
1995年國家體委推出了“全民健身計劃”，其目的在於提高國民素質。這是一項順應未來社會發展的宏偉系統工程，它對提高全民的身體素質、健康水平和生活質量都將發揮重要的作用。老年人體育是全民健身的重要組成部分，積極開展老年人體育活動，是使老年人健康長壽，能繼續發揮餘熱的一項重要工作。
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，在科學的運動處方指導下進行鍛鍊。1990年美國運動醫學會曾推薦老年人體育鍛煉運動強度閾值爲最高心率（220-年齡）的60%，相當於最大攝氧率的.50%，心率爲110130次/分，每週3次，每次2060分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運動強度就是經常參加鍛鍊的，也會感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒鍛鍊過的老人或者患病老人，馬上就會受不了，只得中途停止鍛鍊。
針對這些情況，美國心臟學會於1992年發表正式聲明，一反美國運動醫學會的傳統觀點，明確指出：
1、缺乏體力活動是冠心病的主要危險因素。
2、任何強度或類型的體力活動，均能減少冠心病的危險性。
3、無論是冠心病患者，還是健康人羣，均可從體力活動習慣中受益。
爲了鼓勵更多的美國人蔘加健身活動，美國疾病控制預防中心和美國運動醫學會聯名推薦，並經美國心臟學會、美國體力和運動總統委員會、美國衰老研究所等數家學術團體贊同，於1995年1月發表了題爲《體力活動和大衆健康》一文，對強度運動提出質疑：
第一、認爲美國運動醫學會原來推薦的體育鍛煉方案，運動強度偏大;新方案將上述傳統模式擴展爲體力活動健康模式，強調只要進行活動，即便運動量小，也可取得同樣健康上的好處。
第二、認爲間歇的、短時間的（如10分鐘）體力活動的積累，也是健身運動的適宜方法。文中還介紹了有關研究結果，如強度相同，一組30分鐘，另一組每次10分鐘、分3次完成，兩組鍛鍊後體力都有明顯提高，兩組之間並無明顯差別。
第三、認爲運動方式可以靈活多樣，只要活動就好。把過去列爲生活、工作和娛樂的一些項目也包括進來，提出既可參加常規項目（慢跑、步行、蹬健身車、游泳、打球等）一次完成，也可以分幾次不同活動。如以爬樓梯代替坐電梯;以步行取代坐汽車;一面看電視一面做體操或蹬健身車;搞園藝、家務、跳舞以及和孩子們一起做遊戲等均可。並特別指出，像男人們常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度體力活動。
第四、建議每個美國成人每天從事中度的體力活動，包括短時間活動累計達到30分鐘即可。這大概相當於每天消耗200千卡熱量。
第五、認爲不應忽視體操、拉力和負重等活動，這些伸展性和力量性鍛鍊，過去認爲能引起猝死而列爲禁忌，現在認爲並無此等危險，且可改善平衡功能，減少跌倒，增強肌力。中國的太極拳經美國學者研究，認爲可以減少心血管疾病的發作，受到西方人的普遍歡迎。
根據國際上體力活動和康復理論及實踐的發展趨勢，我們認爲我國的老年人健身運動也應注意以下幾點：
1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列爲禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150200千卡。
2、老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥牀老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、牀上操等活動項目，值得借鑑和進一步研究。
3、如在清晨鍛鍊，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動爲妥。
4、飯後百步走並不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因爲吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25%，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。
5、維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數週後這種效果逐漸消失，至於生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
總之，老年人蔘加健身運動必須做到：
（1）、因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。
（2）、持之以恆。鍛鍊貴在堅持。
（3）、循序漸近。活動強度應先輕度，再中度。
（4）、檢查效果。每半年或一年向有運動醫學素養的醫生進行諮詢。
責編：言語點擊查看更多健身運動老年人相關文章：
