健康健身怎能少了這3個原則，如今社會是以瘦爲美的時代，於是有很多人走上了減肥的道路，身體如果是過於肥胖，對於健康來說是不好的，想要保持身體健康採取的最常見方式就是健身，以下分享健康健身怎能少了這3個原則。
1、選擇胖瘦不要走極端
在大城市早晨，乘車高峯時，全人流如潮的站臺上，常常見到有的婦女因不舒服而蹲着，一般多爲年青的女性，若是問起原因來，有時竟會使人耳不忍聞，比如說剛察覺到自己發胖酌女性，爲了達到徹底減吧的目的，每天只進蔬菜、牛奶、水果等食品。不僅這樣，她們還用腹帶和乳罩緊緊繞住胸部、腹部。
這樣持續多日以後，自然沒有力氣去擠那混亂不堪的公交車了。如果再過分的話，就會發展成爲“厭食症”。也就是不想吃東西，這是一種神經病症，嚴重的可能導致死亡。然而反之，想使自己豐滿一些的人，無節制地大吃大喝，結果胃腸負擔不起這麼大的量，顏面交得突腫，反倒成了病人。總之，這兩種做法都不可取。
之所以存在這樣的情況，是對於肥和瘦過於迷信而引起的。也就是說，考慮問題過於單純，往往走極端，必然引起這樣的後果。一般來說，吃得過多就會變得肥胖，如果把地攤的食物通過運動來消耗掉，就不會肥胖。
也就是說當運動消耗的能量，大於吃掉的能量的話，就會相應地消瘦，就等於變得苗條。用這種單純的算術加減乘除，想當然地看待這一問題，似乎應該不錯。但是人的身體是非常精密的工廠和精細的機器。不能用這樣簡單的公式來概括這方面的問題。
2、注意瘦與憔悴不同
瘦與病態的憔悴不同，雖然胖但是健康的人也與“水腫的肥胖”人不同。因此不顧副作用。天天吃那些減吧的藥物，或者爲了保持低能量，只進食低能量食物。時間久了，就會削弱人的體力。
簡單說來，日本女生的肥胖原因，多是攝取過碳水化合物而引起的。所謂碳水化合物，就是含水、碳。也就是碳、氫、氧三個元素組成，其中癢和氫的比例是1：2的化合物。例如糖類、澱粉及纖維素都是碳水化合物。它是由於植物的同化作用而形成的，也是食物的三大營養素之一。
要作爲人體的能量是非常重要的，一克出當於4.1卡的能量。碳水化合物在口腔唾液和澱粉酶及胰液中的胰酶等消化酶的降用下，在體內變爲麥芽糖。
3、節制碳水化合物
當我們在口腔咀嚼飯的時候，常常會感到有一股甜味。這種甜味就是由於碳水化合物的作用。爲了防止肥胖，我們應該少吃一些主食，多吃一些蔬菜或是水果等。也可以稍微吃一些脂肪類食物。同時也應該做一些相應的運動，這對於身體不向肥胖發展是有好處的。
健康健身減肥方法有哪些
體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
室內運動注意事項：
保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對着自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨着輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
健康健身減肥方法就是上面這些了。在平常的.時候我們就可以根據自己的情況來具體的進行選擇使用。具有針對性的方法纔會讓身體的肥胖情況得到比較好的控制。在選擇健身減肥方法的時候，一定要按照正確的方法方式來進行鍛鍊，否則是不會有好效果的。
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。
可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
6、忽視身體部位
要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。
不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛鍊，這就是爲什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐着身體的原因。
7、盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
9、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10、鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。
爲了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛鍊，而且保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
