六個不合理健身習慣要不得，只是去健身房並不能保證你能得到鍛鍊。糟糕的鍛鍊習慣也會讓你的健身付之東流，沒有效果，甚至可能損傷身體，下面分享六個不合理健身習慣要不得。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的.東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
健身無樂趣一些人認爲，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急於求成很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5-4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
週末“瘋狂勇士”如果你平時不鍛鍊，而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
起步過猛不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。
運動中省略的錯誤
省略熱身訓練沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前，應該花5-10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裏外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。
