健身後不宜做的事情有哪些

健身後不宜做的事情有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇到健身房運動減脂，那健身後不宜做的事情有哪些呢？下面是我爲大家整理相關信息供大家參考使用。

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1、不要立即休息

每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低強度的活動，例如慢步走走，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟特別是劇烈運動後。如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒等症狀。

2、不要大量飲水

在運動後，特別是劇烈運動後不宜大量喝水，因爲大量喝水會使血液中鹽的含量降低易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病，所以，運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水

3、切勿飲酒、吸菸

鍛鍊後喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害更加嚴重，容易誘發高血壓等心腦血管疾病，同時運動後禁止抽菸，運動後血液循環加速，吸菸會增加身體對尼古丁的吸收!所以，爲了我們的健康，請不要在鍛鍊過後飲酒!

4、不要立即吃飯

人在運動時，全身血液集中供應運動器官，而腹腔內各器官的供應相對減少，如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

5、不要貪吃冷飲

鍛鍊過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，這時你貪吃大量冷飲，胃部受到強烈刺激，容易導致生理功能損傷，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

6、不要立即洗澡

我們在運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺血甚至缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發，或外周血管疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡

7、不要驟降體溫

健身鍛鍊後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩、用冷水衝頭，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，不利於肌肉的恢復，還會使皮膚緊縮閉汗而引起，體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒，腹瀉、哮喘等病症。

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男人健身時要注意哪些事項

1、必須要有熱身運動

健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的`韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。

2、運動時要保護好身體

要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。

大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。

3、運動後做好護理

健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。