低碳飲食堅持3個月變化

低碳飲食堅持3個月變化，很多人減肥時都會想到低碳飲食，低碳食物是穀物之類的食物，低碳飲食可以最大限度的增加脂肪的消耗，下面爲大家分享低碳飲食堅持3個月變化。

低碳飲食堅持3個月變化1

低碳飲食作爲一種生活狀態也好，或者是作爲一種臨牀營養療法也好，對踐行者來說，既要認識到低碳飲食的重要性和方法，也要對低碳飲食之後身體的感受有所瞭解。

可以說絕大多數人的感受是令人驚喜的，但是，也有可能出現一些不適的反應，心裏有準備，纔不會慌張。

對糖友來說，還包括低碳飲食和藥物治 療之間怎樣協調配合，低碳飲食了，還要不要藥物治療？或者說，是不是一直又要低碳飲食，又要藥物輔助呢？

一般來說，低碳飲食兩週後，我們能夠測量到體重發生明顯下降，最多可能達到20%；同時血壓也會有比較明顯的下降；空腹血糖和餐後血糖指標得到改善，甚至有些糖友的血糖指標，兩週的時間就可以恢復正常。

如果堅持到12周之後，你會發現，糖化血紅蛋白、甘油三酯、空腹和餐後胰島素濃度以及體脂率會下降到一個比較令人喜悅的水平；並且睡眠質量得到了比較明顯的改善，每天深度睡眠能夠增加到4-5個小時。

對於沒有低碳飲食的普通人來說，深度睡眠一般只有總睡眠時間的1/4左右，也就是八小時睡眠，可能只有兩個小時的深度睡眠。深度睡眠時間翻倍的效果就是，你工作的時候會精力充沛，神采奕奕，生活質量也會因而得到很大的提高。

在低碳飲食的半年後，體重和血液各項指標日趨穩定；糖化血紅蛋白和甘油三酯仍會繼續有小幅度的改善。

這是很多專家及踐行者總結的低碳飲食後的通常效果，我自己的經驗也基本符合這個過程。不過這也只是一般性的，個人體質多少會有影響，當然也與低碳水的嚴格程度有關，但總的來說，如果身體沒有感受到這些變化，那麼就應該回顧一下自己的方法是不是正確。

當然，也有些人記錄說，低碳飲食之後，會有一些不適應的症狀，這也是正常的，畢竟身體從一種習慣的飲食結構轉向一種全新的飲食結構，無論生理和心理上都可能會受到一些影響，比如：

從短期來看，低碳飲食初期身體水分排出較多，所以會有嘴脣乾裂等問題，幾個星期以後，這個症狀就會消失；

機體缺水還有可能讓人發生一種稱爲“酮流感”的不良反應。一般是低碳飲食2-5天內，頭痛，疲倦，無精打采；還有可能心情不好，容易發火，這些症狀一般會在幾天後自行消失，當然也可以通過在攝入足量的水和鹽分來避免發生這些問題。

又比如低碳飲食初期也可能會有便祕的情況，這是因爲食用纖維攝入不足造成的，可以有意識地增加食物中的纖維含量。

從中期來看，有些人低碳飲食比較嚴格，因而脂肪快速分解，分解後全部進入血液，造成甘油三酯和低密度膽固醇的暫時升高。這種情況並不常見，即使是遇到了也不用過於驚慌，一般來說，當體重穩定之後，這些指標就會恢復到以前的水平。

當然，如果情況非常嚴重的話，要去請醫生診斷。而且一般來說，嚴格的低碳飲食，從一開始最好就在專業人士的輔導下進行。

而從長期來看，雖然很多反對低碳飲食的人常常會說，長期進行低碳飲食會對身體產生不良影響，但是到現在爲止，並沒有人能說出具體的例子，更不用說其中的科學原理，反而是低碳飲食長壽的人比比皆是。

最後，關於低碳飲食和藥物相互配合治 療的問題，對大多數糖友來說，4-12個星期比較嚴格的低碳飲食，也就是碳水供能比低於20%的標準，已經足以把血糖和胰島素水平控制在安全標準內。

在此之前，藥物治 療當然還要繼續保持，隨着長時間的血糖穩定狀態，胰島素敏感性得到恢復，可以逐步減少藥量。我是在低碳飲食進行了一年多的時間以後，才徹底完全不再使用二甲 雙胍，這個時間僅供朋友們作爲參考。

低碳飲食堅持3個月變化2

低碳飲食有哪些好處

低碳水化合物飲食不僅有助於減肥，還可能具有其它方面的健康益處。最新研究表明，低碳水化合物飲食的作用與減肥藥奧利司他一樣，可以幫助超重和肥胖人羣減肥，不僅如此，堅持低碳水化合物飲食習慣的人的血壓還降至健康水平。

參與這項研究的美國杜克大學醫療中心副教授威廉姆-揚西(y)表示：“我原本就估計採用這兩種療法，體重會大幅降低，但我們吃驚地發現，通過低碳水化合物飲食改善血壓的效果竟然超過使用減肥藥奧利司他。如果人們有高血壓和肥胖問題，低碳水化合物飲食應該是一種比減肥藥更好的'選擇。”

研究人員表示，之前研究表明這兩種減肥方法都有助於減肥，而最新研究則是他們首次對兩種方法進行直接比較。揚西說：“重要的是，我們可以通過飲食而非藥物達到相同的減肥效果，同時投入更低、副作用更少。”

在發表於《內科學文獻》雜誌上的最新研究中，研究人員將146名肥胖或超重成年人隨意分成兩組。在這些研究參與者當中，許多人還有慢性健康問題，如高血壓或糖尿病。研究人員建議第一組堅持低碳水化合物的生酮飲食，即每天攝入的碳水化合物低於20克，第二組服用減肥藥奧利司他，每天三次

此外還要在小組會議上接受有關低脂飲食(每日脂肪攝入的熱量低於30%)的指導。研究結果表明，兩個小組的減肥效果相同，堅持低碳水化合物飲食的小組體重平均減少9.5%，而服用減肥藥奧利司他的小組體重平均減少8.5%。這兩種減肥方法在改善膽固醇和血糖水平上也無太大差異。

然而，當研究人員分析參與者的血壓變化時，他們發現在堅持低碳水化合物飲食的小組中，接近一半研究期間降血壓藥用量減少或中斷，相比之下，服用奧利司他的小組則只有21%。

整體而言，在低碳水化合物飲食小組中，收縮壓平均降低5.9%，相比之下，服用奧利司他小組的收縮壓卻增加了1.5%。研究人員表示，一般情況下，減肥本身就會令血壓降至健康水平，但低碳水化合物飲食看上去還有別的降血壓效果，這一點還需要進一步研究。

低碳飲食堅持3個月變化3

什麼是低碳飲食？

低碳飲食是指身體在平時攝取比較低的碳水化合物，它能讓身體在不知不覺中減掉脂肪，特別是適合一些沒辦法鍛鍊或者是需要長時間應酬而暴飲暴食的人

由於低碳水化合物食物能夠讓身體釋放比較少的胰島素，能讓身體的胰島素分泌處於一個平衡的狀態，當胰島素水平正常時身體就會開始消耗自身的脂肪和能量，也就能讓這些脂肪和能量被消耗而出現穩定的體重，起到有效的減肥效果。

而且適當的採取低碳飲食還能夠對身體帶來一些好處，除了能夠幫助減肥，還有以下這兩個好處。

一、預防疾病的發生

碳水化合物的攝入量如果減少，能夠避免胰島素產生過多而導致糖尿病發生。

二、讓體重穩定

對於一些人來講，她們的體重是極不穩定的，而通過採取低碳水化合物飲食能讓體重處於不變的狀態。不過需要注意的是，雖然低碳飲食對身體以及減肥有極大的好處，但要注意並不能夠盲目進行，它在進行的時候需要正確科學，如果盲目進行會給身體帶來傷害。

雖然說低碳食物能夠幫助減肥，但要注意不能夠長時間進行這種飲食方法如果長時間使用這種飲食方法，很容易導致便祕、腹瀉、心腦血管或者是肌肉痛性痙攣等疾病的出現，所以如果想要採取這種方式減肥，就要諮詢醫生，在專業的營養師指導下進行會更加有利一些。

溫馨提示，低碳飲食對於減肥來講是有極大的效果，所以在平時選擇的時候可以選擇正規的醫院和醫生，不過要注意碳水化合物也是身體的能量來源之一

長期缺乏很容易誘發疾病，所以要適當讓自己補充足夠的碳水化合物，這樣才能夠避免身體出現能量不足而發生頭暈、四肢無力等，現象，特別是糖尿病人在減肥的時候也要格外的注意。