個人健身首先要選擇對的運動健身，健身對我們的身體健康有着很大的好處，多多健身不僅能幫助我們的減肥，還能強健我們的的體魄，下面就來看看個人健身首先要選擇對的運動健身。
拉伸運動講究適當
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者認爲，瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間爲5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放鬆肌肉，比什麼都不做要好。”但他同時也強調，不能爲了追求動作完美急於求成，循序漸進的拉伸運動纔是有益的，當運動前“預熱”足夠，或身體已經練到很柔軟時，纔可以根據個人需求適當加大動作幅度。
健身不要盲目跟風，需要選擇適合自己的運動。
每個人的體能素質跟運動能力都是不一樣的，適合別人的訓練計劃不一定適合你。我們要選擇適合自己的有氧運動項目，適合自己的重量進行鍛鍊，才能提高健身效果，達到理想的目標。
對於想要開始健身訓練的新手小白，有氧運動結合無氧運動的方法是最好的。但是，沒有條件的人可以先從有氧運動開始入門，跑步、跳舞、打球都是比較容易實現的運動。
健身是需要堅持的事情，不能三分鐘熱度。建議：保持每週3-4次以上的鍛鍊頻率，每次不低於30分鐘，可以消耗身上多餘贅肉，有效預防肥胖，還能提升自身的心肺功能，提高自身的綜合體能，同時促進身體細胞新陳代謝，抵抗衰老的來襲，讓你保持逆齡狀態哦。
健身的幾個誤區
一、自認爲太胖而羞於在公衆場合鍛鍊
密歇根大學的一項調查表明：衆多從來沒有進過健身房的人驚訝而高興地發現，那些健身房裏的傢伙體形並不比他們強多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
二、害怕因力量訓練長得太強壯
很多人鍛鍊的目的不是要練成羅尼的塊頭，只想讓自己看起來更加勻稱一點。其實不用擔心，一般性的力量訓練不會讓你變得像庫爾曼一樣，只會讓你的`體形更加健美，並提高你體內新陳代謝的水平。
三、忽略對自己身體狀況的評估
你對自己的身體狀況瞭解的越詳細，你才能制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練爲你做個測試，而後針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。
四、以數值變化來評判健身效果
體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這並不能真正說明問題。因爲體重的減輕，無法反映你身體內肌肉和脂肪的關係。肌肉佔的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說，數字並不能說明一切。
五、注重有氧運動，忽視力量訓練
在實現減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於增加肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體裏的肌肉羣數量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應地增加。但是，你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，那麼，你一定就能獲得更好的效果。
六、希望取得立竿見影的效果
運動醫學專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果，如肌肉結實，體重減輕等，因而堅持就顯得尤爲重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃並要有足夠的耐心。
七、以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是一種健康的表現，但排汗量並不足以作爲運動強度的衡量指標。你的心率、費力程度纔是更重要的衡量標準。
八、健身的指導錄像帶難度過高
很多人以爲運動的難度、強度越大，效果就越好，其實不然。高難度的訓練對於新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導致你在運動中受傷。記住：在家裏訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。
九、沒有確定的健身目標
設定一個期待值對你實施整個健身計劃有着不可估量的作用。因爲挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。科學地制定一個訓練計劃，如一個月內減掉5公斤，或者腰圍減少2釐米，在鍛鍊時始終把它記在心裏，你會更有動力。
十、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體，因爲“完美”是一個模糊的標準。拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而儘可能地改善你的體形。你完全可以爲自己結實的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因爲你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。
