飲食改爲低碳水化合物絕對是減肥好方法，有些人深受肥胖問題的困擾，穿什麼衣服都不好看，雖然嘴上嚷嚷着要減肥，但一直也沒減下來，來分享飲食改爲低碳水化合物絕對是減肥好方法。
飲食改爲低碳水化合物絕對是減肥好方法1
一、低碳水飲食
1、 調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。
2、 擬定計劃多讀些減肥方面的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因爲對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
3、 選擇吃優質蛋白質
無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。
4、 不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5、 多喝水
儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。
6、 警惕電解液腿抽筋
如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。
7、 定下你的減肥目標
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。
8、 要活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回覆正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。
9、 實現減肥諾言
成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作爲一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做爲長久的目標來執行。
二、低碳水化合物減肥法食譜
1、星期一
早餐：一個香蕉，一個西紅柿，一個雞蛋，一杯咖啡 （七天一樣)
午餐：水果不限
晚餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 香蕉一個
2、星期二
午餐：三兩雞翅/雞胸 一個香蕉
晚餐： 半斤蔬菜 三兩瘦肉
3、星期三
午餐：兩個雞蛋 兩個西紅柿 一杯咖啡
晚餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 一個香蕉
4、星期四
午餐：水果不限
晚餐：三兩瘦肉 半斤蔬菜
5、星期五
午餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐：三兩魚肉一個香蕉一杯咖啡一個西紅柿 一片全麥麪包
6、星期六
午餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐： 半斤蔬菜 三兩瘦肉
7、星期日
午餐：水果不限
晚餐： 三兩雞腿 一碗蔬菜 一個香蕉 一個西紅柿
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1、生酮飲食法
生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食。生酮飲食的目標是使碳水化合物保持在低水平以至於身體進入稱爲酮症的代謝狀態。在這種狀態下，胰島素水平會急劇下降，身體會從脂肪儲存中釋放出大量的脂肪酸。
大量的這些脂肪酸被轉移到你的肝臟，使它們變成酮。酮是水溶性分子，可以爲大腦提供能量。生酮飲食傳統上用於治療兒童耐藥性癲癇，也可能對其他神經系統疾病和2型糖尿病有益。
它也變得流行於減肥，因爲它是一種非常有效的減肥方法，並且往往導致食慾大幅下降。碳水化合物通常限制在每天少於50克，有時少至20-30克。
2、低碳，高脂肪（LCHF）飲食法
LCHF代表“低碳水化合物，高脂肪”，這是一種相當標準的極低碳水化合物飲食，但更加強調整個飲食中沒有加工食品。它主要集中在肉類，魚類，貝類，雞蛋，健康脂肪，蔬菜，乳製品，堅果和漿果。這種飲食中推薦的碳水化合物攝入量爲每天20-100克。
3、零碳水化合物
有些人喜歡從飲食中消除所有碳水化合物，這被稱爲零碳水化合物飲食，通常僅包括動物性食物。遵循零碳水化合物飲食的人吃肉，魚，蛋和動物脂肪，如黃油和豬油，其中一些還攝入鹽和香料。沒有研究表明零碳水化合物飲食是安全的。零碳水化合物飲食缺乏一些重要的營養素，如維生素C和纖維。因此，通常不建議這樣做。
4、地中海飲食
地中海飲食非常受歡迎，特別是在衛生專業人員中。它以20世紀早期地中海國家的傳統食物爲基礎。研究表明，這種飲食可能有助於預防心臟病，乳腺癌和2型糖尿病。低碳水化合物地中海飲食模式以其同名飲食爲模型，但限制了更高碳水化合物的食物，如全穀物。
與常規的低碳水化合物飲食不同，它強調更多的脂肪魚而不是紅肉和更多的特級初榨橄欖油，而不是黃油等脂肪。地中海飲食可能比其他低碳水化合物飲食更適合預防心臟病，儘管這需要在研究中得到證實。
對一個人有用的低碳水化合物飲食可能不適用於另外一個人，所以選擇最適合你的飲食是非常重要的。
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一、什麼是低碳水飲食？
低碳水飲食是一種以高脂肪、高蛋白和較多蔬菜爲主題的膳食結構，並且它對於大米、麪粉、紅薯、馬鈴薯等碳水化合物的攝入嚴格限制。
對於低碳水飲食，一部分學者認爲低碳水飲食可以減輕體重，改善我們的身體健康，但是到目前爲止沒有數據證明低碳水在減輕我們體重的同時，也能有利於我們的健康。2018年英國飲食協會將低碳水飲食評爲“ 五種最應避免的飲食模式之一”。
二、低碳水會對我們身體造成的危害
1、尿頻、便祕
由於我們食用過少的`碳水化合物，體內的腎臟開始排除過多的水分，造成尿頻的現象，這就會導致我們腸道持續性缺水，引起便祕。
2、心悸
低碳水會讓我們排水過多，導致體內的水和礦物質的平衡被打破，可能會出現抽搐、心悸等問題。
3、口臭
我們攝入的碳水過少，大部分人體所需的能量都是通過脂肪分解來產生，脂肪分解就會產生胴體，由於酮體只能通過呼吸系統排出，我們呼出的氣體就會有一種爛蘋果的味道。
4、脫髮甚至引發腹瀉
低碳水飲食基本上算是改變飲食結構的方法，這種方法會使我們的身體不適應，造成內分泌短暫失衡，造成脫髮。而我們攝入的碳水化合物少了，也會導致脂質物質進入我們的腸道，引起不適，就會出現腹瀉。
5、精神睏乏
低碳水飲食會使我們精產生神不振，導致頭暈、乏力等現象。
6、昏厥
這個危害應該是低碳水飲食危害中最常見的症狀，由於長期的低碳水飲食，會讓我們糖分補充不足，從而使我們體內糖分不足，引起低血糖的症狀。
7、死亡的風險升高
在歐洲心臟協會大會上，專家們通過調查發現，與最高碳水化合物攝入的參與者相比，攝入量最低者的全因死亡風險增高32%，心血管死亡風險增高50%，腦血管死亡風險增高51%，癌症死亡風險增高36%。
從理論上來講，我們應該做的是適量食用碳水類食物，保持各種膳食平衡，不能過度傾向於某一類別的食物的攝入，也不能過分減少另一類別的吸收，這樣才能使我們的飲食健康。
