低碳飲食食譜

你知道低碳飲食食譜有哪些食物嗎？很多人爲了減肥更加高校不反彈，會選擇在減肥期間吃低碳飲食。那麼低碳飲食食譜包含哪些食物呢？下面是小編幫大家收集的低碳飲食食譜清單，希望能幫助到有需要的朋友。

低碳飲食食譜1

一、低碳飲食一日三餐食譜

1、低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡，自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

2、低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯，自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

3、低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯，自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

4、低碳飲食宵夜食譜

高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶，茶碗蒸，或半顆酪梨

二、低碳飲食儘量少吃的食物

澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕，糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等，醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等各種含糖的醬汁和調味料

三、低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外。魚肉、雞肉、鴨肉等白肉高蛋白食品，雞蛋，椰子油等優質油脂。

低碳飲食食譜2

一、.低碳早餐

低碳早餐拒絕傳統的.包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麪粉 洋車前子粉等生酮麪粉做「生酮麪包」。

推薦以下食材：

防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；最標準最便捷：防彈咖啡+一顆蛋/一片肉

二、低碳午餐

低碳午餐可以自己帶便當也可以外食，外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。

食物推薦：不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯

注意事項

1.餐前喝湯：餐前先喝一碗或半碗湯，除了潤滑食道外，還能使食物貼近胃壁，自然增強飽腹感；

2.吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；

3.午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；

4.不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；

5.吃「金拱門」炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；

最符合最推薦：骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇

三、低碳晚餐

晚餐時間儘量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。

推薦食物：火鍋（不容易出錯，食材豐盛）

注意事項

1.餐前喝湯，原理和午餐一樣。

2.吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；

3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；