常吃榛子的好處與壞處，榛子外殼堅硬，果仁肥白而圓，吃起來特別香，是很多家庭常吃的一種堅果。榛子對骨骼、皮膚、肌腱等都有一定過得保健作用，以下分享常吃榛子的好處與壞處。
常吃榛子的好處與壞處1
榛子可以天天吃嗎
不可以。
建議正常人每週進食的乾果的平均量不宜超過50g（50g是果仁的淨重），因此，榛子的一天進食量不宜超過20g，每天食用15~20粒爲最佳。
榛子吃多了有什麼壞處
1、榛子吃多了會上火
生活中不管是什麼食物都不可食用過量，過量的食用都是會有一定的副作用，榛子也一樣，榛子富含油脂，本就不宜過多食用，過多的食用榛子容易引起上火。
2、榛子吃多了會消化不良
榛子富含油脂和蛋白質，這兩中營養素在人體的胃腸道內都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促進機體對脂溶性維生素的吸收，但是過多的食用容易導致榛子在胃腸道內沉積，引起消化不良。
3、榛子吃多了降低食慾
榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子後往往能食慾大開，有開胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用過多的榛子後，人會感到油膩，胃腸不舒服，嚴重影響人對其他食物食慾。
吃榛子有什麼好處
1、榛子仁本身富含油脂(大多爲不飽和脂肪酸)其含量達到60、5%，使所含的脂溶性維生素更易爲人體所吸收，對體弱、病後虛羸、易飢餓的人都有很好的補養作用。
2、它的'維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老。
3、榛子仁本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便祕的作用。
常吃榛子的好處與壞處2
榛子的功效與作用
1、防治便祕
榛子富含不飽和脂肪酸，食用榛子後有潤滑胃腸道的作用，促進大便的排出，是孕婦及習慣性便祕的很好零食之一。
2、增強體質
榛子當中含磷量比較高，磷是人構成骨骼、牙齒很重要的成分，是身體必需的物質。榛子當中鉀、鐵含量也很高，可以抵抗疲勞，增強體質。
3、提高記憶力
榛子中含有大量豐富的不飽和脂肪酸，這類的脂肪酸可以有效地提高我們的記憶力和判斷力，促進大腦神經的發育，還能夠改善我們的視神經，因此，電腦一族以及腦力勞動者可以適當地多吃一些榛子，可以幫助健腦。
4、降膽固醇
榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發生。
5、防癌抗癌
榛子中含有其他堅果以及食物中少有的紫杉酚，這種物質是一種抗癌治癌的特殊物質，對卵巢癌、乳（腺）癌以及其他一些癌症具有一定的治療效果，食用榛子能延長癌症病人的生命期，給予更多治療的時間和機會。
6、開胃促消化
榛子中含有一種天然的香氣，在食用榛子的時候就能明顯的體會到其香味，這種香氣具有開胃的功效，還能促進胃腸道對食物消化，具有開胃消食的作用。
榛子的害處
1、上火
榛子屬於高脂肪類堅果，含油脂量很大，不宜食用過多，食用過多容易引起上火。所以，建議食用榛子一定要適量。
2、生胖
榛子帶有很多的人體脂肪、蛋白及其糖原，100g榛子中帶有人體脂肪49、7g，蛋白15、9g，糖原較少，熱卡能做到590卡，因而，榛子不適合過多的服用，非常容易造成肥胖症。
3、消化不良
榛子本身就含有豐富的油脂、澱粉，而攝入榛子有促進人體對脂溶性維生素的吸收，但是當人體食用大量的榛子，容易導致榛子在腸道內堆積，造成消化不良。
4、降低食慾
榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子後往往能食慾大開，有開胃的作用。但是，榛子富含油脂，在食用過多的榛子後，人就會感到油膩，胃腸不舒服，嚴重影響人對其他食物食慾，反而會降低食慾。
常吃榛子的好處與壞處3
經常吃榛子的好處
1、滋養身體
榛子是一種高營養食材，平時人們經常吃榛子，可吸收豐富不飽和脂肪酸還能吸收維生素B1，維生素B2和維生素a等多種對人體有益的維生素，這些物質能維持人體正常代謝，也能緩解體虛，可提高人類身體素質並能滋補強壯身體。
2、開胃消食
平時多吃榛子還能開胃消食，因爲榛子中還有豐富的天然油脂，並帶有濃郁的自然香味，人們在吃這種食材時會聞到它的香味，能起到特別好的開胃作用，而它含有的油脂還能潤滑腸道，可提高腸胃消化功能，對人類的食慾不振和消化不良有特別好的調理作用。
3、預防緩解便祕
便祕是人類的高發疾病，平時多吃些榛子就能預防緩解便祕，因爲它含有豐富脂肪酸和一些天然油脂，能潤滑腸道，可加快腸道中食物殘渣和垃圾排出，能促進人體內大便生成，它能讓大便保持通暢也能維持人類腸道健康。
經常吃榛子的壞處
平時人們適量吃些榛子，對身體有諸多好處，但經常吃榛子也會有些壞處出現，因爲它的油脂含量比較高，如果經常過量吃容易引發上火，另外還會加重人類腸胃負擔，容易影響身體，對其他有效營養的吸收會導致腹部脹痛和消化不良。
