適合中年人練的瑜伽有哪些，瑜伽是很健康的一種有氧運動，既可以塑造人體的曲線，而且還可以讓人的心靜下來，有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環，有很好的保健作用，以下來了解適合中年人練的瑜伽有哪些。
瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現在有很多中年人練瑜伽，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調節心境的作用，最後還有瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：
第一式：樹式———身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面儘量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛鍊大腦，預防老年癡呆。
第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便祕。
第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身儘量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手儘量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。
扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用，中老年朋友的筋骨大多不如從前了，練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的'扭轉來鍛鍊筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
2 坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。
適合中年人鍛鍊的瑜伽方法
1、樹式
動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。
2、三角式
動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
3、扭轉式
動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。
持續時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力範圍內延長時間。
功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療便祕。
適合中年人鍛鍊的瑜伽教程
平衡類動作鍛鍊大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位來進行練習
平衡類的動作能夠鍛鍊神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有着積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。
扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛鍊筋骨，人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位，通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用，在扭動身體的同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。
仰臥放鬆式
後背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上;有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽？
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
