【導讀】：水中瑜伽是一項在水中進行的瑜伽運動，對人體有很多的好處，下面一起來看看水中瑜伽的好處是什麼？水中瑜伽動作有哪些？
水中瑜伽的好處是可以消除人體疲勞，起到塑形減肥的作用。
1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、塑形:在水中運動後,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。水中瑜伽有什麼好處
3、減肥:水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯着的效果。
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，儘量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣擡腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰痠背痛。
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬，左手託在腿後側，吸氣右手貼着耳朵，上身慢慢地後仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。
作用：柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。
水中瑜伽是水中健身的一種。相對於傳統的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更時尚。而且藉助水的浮力，還能讓你輕鬆練習在陸地上較難完成的瑜伽動作。
水中瑜伽無所謂入門或畢業，進入瑜伽水世界，全看個人的領悟和努力，每個人都能體驗到身體無形中的變化和刺激。徐建英老師介紹，水中瑜伽的體位法是建立在呼吸的技巧和動作的變化上，即從熱身運動到完全放鬆的過程中，由基礎的腹式呼吸和暖身動作到高難度的體位法，都有其特色。它的最大功能是活動體內的腺體、器官、神經，加強心肺功能和肌肉訓練，進而雕塑身材。配合有意識的呼吸健美皮膚，則可增強意識力的強化訓練。
水中瑜伽最大的特性在於它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂性，也是能同時享有安全、休閒、健康、樂趣的運動。無論男女老幼、四季變化、懂不懂瑜伽，任何人都能輕鬆且愉快地從練習水上瑜伽當中獲得無限的益處。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以輕鬆參與，親身感受水的樂趣！
特別提示
1、在水中運動時，水的酸鹼度會直接影響到女性皮膚的美觀，所以一定要選擇經過專業水處理的游泳池進行。
2、要選擇專業經驗豐富的教練，因爲這樣的教練對學員的訓練特點相對比較瞭解，從訓練的強度、速度掌握上都非常有節奏。同時根據不同學員的自身特點制定訓練計劃，運動起來有事半功倍的效果。
3、鍛鍊前要進行身體檢查，並做課前準備活動。其次，不要在水中單獨鍛鍊，即使是會游泳的人。最後注意下水前要了解水的深度，以免造成運動損傷。
