適合經期的瑜伽動作有哪些，經期是不少女性都比較苦惱的事情，尤其是身體還感到不舒服的時候。經期運動適合一些比較溫和的運動，比如瑜伽。下面我們一起看看適合經期的瑜伽動作有哪些。
適合經期的瑜伽動作有哪些1
1、經期瑜伽動作
大姨媽到訪，MM的心情會受影響，而且身體也會變得脆弱。儘管如此，MM們還是想要抓住經期這個減肥的黃金時期做些運動減肥。小編建議，正處經期的MM們不要輕舉妄動，減肥這事兒並沒有“一勞永逸”，不要想着經期燃脂效率高，就做一些高強度運動來一下子讓自己瘦下來。經期運動量不宜過大，也不適宜做一些劇烈的運動，更不能做水上運動。對於想要在經期做運動減肥的MM們，小編極力推薦瑜伽。瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。
動作一：臥姿束角式
仰臥於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往女性私處靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。
動作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。
動作三：蛇式
俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作四：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。
動作五：坐姿前彎式
坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
2、運動減肥方式
按照“運動金字塔”理論，我們日常生活中的運動可以分爲：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動（休閒運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類。下面編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持“動態”的生活，增加我們運動的次數和時間，促進減肥。
第一類：生活形態的體能活動
在我們的日常生活中，生活形態的體能活動佔用了大量的`時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛鍊的機會了。
編輯建議：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回家，就可以增加鍛鍊的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情！
第二類：伸展運動
近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。
編輯建議：練習瑜伽等伸展運動時，儘量做到每週有5-7天都有鍛鍊，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感爲宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閒運動
有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。
編輯建議：有氧運動和休閒運動，每週鍛鍊3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週鍛鍊3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。
第四類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛鍊肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是爲了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多餘脂肪後，持續鍛鍊肌肉，讓肌肉變得發達。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以爲自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因爲運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
編輯建議：肌肉適能運動每週鍛鍊2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛鍊1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的機率，還容易造成脂肪堆積。
編輯建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐着不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
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1、月經期間
月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。
減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，爲經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。
減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
