更年期練瑜伽的好處都有哪些，更年期對於我們很多人並不陌生，更年期是女人一生中很關鍵的時期，在這個時候女性都會選擇練習瑜伽，那麼更年期練瑜伽的好處都有哪些？
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更年期練瑜伽對身體是有好處的。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
更年期練瑜伽的好處：
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的`分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨着每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
6、放鬆心態
瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適症狀。
更年期是可以練瑜伽的，而且對身體也是非常的好，趕快來練瑜伽。
更年期練習瑜伽的條件準備地點的選擇
練習瑜伽需要注意力集中，所以應該選擇在安靜，空氣清新，優雅的環境下進行。
服裝的選擇
練習瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬鬆舒適的服裝。
飲食的選擇
練習瑜伽要保持空腹，練習期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導致胃酸過多的食物也不應食用，用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習，因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
更年期練習瑜伽的身心準備
練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。
練習前的熱身
許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。
練習時不宜說話
練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。
練習時間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。
練習後的整理
練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後纔可以喝水，而且最好喝溫水。
更年期練習瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恆的練習，才能達到強身健體的功效；
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入；
3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習時一定要量力而行，然後再慢慢擴大運動幅度；
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀，要立即停止運動；
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大，對於有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
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更年期的六大症狀
1、月經改變
月經週期改變是圍絕經期出現最早的臨牀症狀，分爲3種類型：
(1)月經週期也會延長，月經的量也會減少，一直到最後月經沒有。
(2)月經週期不規則，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然後逐漸減少而停止。
(3)月經突然停止，較少見。由於卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發生子宮內膜癌。對於異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮症狀：
臨牀表現爲潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然後波及全身，少數婦女僅侷限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，皮膚髮紅，緊接着爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。
3、生理症狀：
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。尿頻尿急：外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
4、過分敏感：
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
5、胡思亂想：
有時候在家就會胡思亂想，比如擔心丈夫出軌，孩子發生車禍等等一些假象。
6、精神緊張：
神經症狀特別容易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
