適合白領的瑜伽動作有哪些，很多白領們都是久坐辦公室，經常會有肩頸痠痛等不舒服的症狀。瑜伽是緩解這些不舒服症狀的良方，下面給大家介紹適合白領的瑜伽動作有哪些，一起來看看吧。
適合白領的瑜伽動作有哪些1
1、白領適合的瑜伽動作
動作1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。
頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
動作2：活化頸椎
頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放鬆頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸。
保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
動作3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼着彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。
提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。
反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。
動作4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒後，輕緩擡起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。
動作5：纖細頸部
俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱。
眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。
2、練習瑜伽的好處
1、預防肥胖
天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4、排毒
練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
總結：幫助我們緩解自身的壓力，還能幫助我們塑型，好處還是蠻多的，我們可以試着去練習下的。尤其是白領們可以試試的哦。
適合白領的瑜伽動作有哪些2
1、嬰兒式
以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。
2、貓牛式
跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣，慢慢擡頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的.方向壓。重複5-8次，放鬆。
重複五個來回。
3、雙腿加強背部伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，儘量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回覆到第1步，可反覆做6次。
4、仰臥脊柱扭轉式
仰臥，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並擡到空中。轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛鍊兩組。
5、坐姿展臂式
雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。隨着吸氣，擡起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。
6、簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。雙膝彎曲盤坐在牀上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。在這裏平靜你的內心，保持舒適的呼吸。
注意：所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的牀上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
練瑜伽的好處
1、 首先自然是精神會變好
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啓活力的一天。
2、 時間真的會變多喲
堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因爲練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。
3、 別人都黑眼圈，就你容光煥發。
長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。
4、減肥，身體也變好了
經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛鍊身體，以後環遊世界去~
5、 欣賞別人看不到的美景
早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。
6、緩解焦慮情緒
瑜伽後，精神狀態飽滿，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7、有效提高人生幸福感
當你練完瑜伽，吃完早餐幹着活，順便犯犯懶癌，喝着咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有。
