適合經期做的瑜伽動作有哪些，不少女孩在生理期會出現經痛現象，有些女生通過做瑜伽動作來舒緩經痛，同時更能消除水腫。那麼適合經期做的瑜伽動作有哪些？一起來了解吧！
適合經期做的瑜伽動作有哪些1
1、躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
2、頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示範的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行2—3分鐘。
3、被動式後彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放鬆，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因爲有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。
下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
適合經期做的瑜伽動作有哪些2
1、增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，緩解背部痠痛的同時，還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作：
a、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側。
b、保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、加強側伸展式
功效：伸展脊柱，來放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。
基本動作：
a、站立，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上。
b、吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部，保持30秒。
c、恢復站姿，換左側重複動作。
爲保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
3、貓伸展式
功效：伸展身體的同時放鬆全身肌肉，有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作：
a、跪在牀上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
b、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩，以達到全身放鬆的目的。
4、貓變式
功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作：
a、膝關節跪在牀上，手臂平放在牀上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
b、保持一分鐘，然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行，經期第一天不適宜做。
5、牛面式
功效：可加強背部肌肉，緩解因月經引起的肩背部痠痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作：
a、坐好，調整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂向背後屈起，兩手手指相叩。
b、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的.呼吸。
c、左右各做三次，鬆手甩動，換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達到效果，經期第一天不適宜做這個動作。
經期吃什麼能補血和防病
1、桂圓
說到桂圓，我想大家應該都很熟悉，桂圓不僅味道可口美味，而且還是極好的養生補血滋補極品。
在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營養素，這些物質在爲身體進行養分補充的同時，其中的鐵質被人體吸收之後能快速的被人體所吸收，從而起到一定的補血效果。
且有相關的研究顯示，桂圓對子宮方面具有極好的保護作用，所以能有效的抑制子宮方面疾病的產生，所以在經期中適量吃點桂圓則能有效補益。
另外，在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等營養素，這些物質能快速的爲人體補充能量，從而爲身體進行體力的補充，起到極好的滋養效果。
但是，吃桂圓也是有一定禁忌的，每次不要食用過多，否則會加重身體內熱情況出現。正所謂物極必反。
2、南瓜
在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、氨基酸等營養素，其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內，這些都是人體所需的重要微量元素。
其中鈷這種物質能有效的幫助血液中的紅血球進行運作，對於血液的生成有良好的輔助作用，而鐵元素同樣也是補血的重要成分，所以說經期中吃點南瓜是極好的補血食物。
同時，在南瓜中還含有豐富的果膠，這種物質進入腸道之後能在腸道黏膜中形成一層保護膜。
從而免受辛辣等食物的刺激，這也是保護胃部健康，防止胃部潰瘍的重要方法，對於一些患有胃病的人而言是很重要的。
此外，果膠成分還具有一定的粘附性，所以能對腸道中的有毒物質進行吸附，從而起到不錯的解毒效果。
3、紅豆
紅豆可謂是女性最佳的養生滋補品，其中在經期中吃點紅豆更能達到養生保健的目的。
在紅豆中含有豐富的鐵元素，並且還含有能夠促進鐵元素產生的維生素，所以說對於女性而言，多吃點紅豆是極好的補血選擇。
另外，在紅豆中還含有豐富的鉀元素，這種物質能對腎臟進行有效的滋養，所以對於一些腎臟功能不是很好的女性，多吃點紅豆也能對其進行有效調節，並能夠對由於腎臟衰退所造成的身體水腫發揮極好的緩解效果。
同時，很多女性在經期中會有情緒低落等不適的症狀，而吃點紅豆能有效調節。因爲紅豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質。
這些物質能促進神經遞質的合成，因此對於穩定不良情緒發揮了極其重要的作用，尤爲適合女性食用。
經期如何保健
1、保證穩定的情緒
經期前後，由於生理性發生改變，很多女性的情緒便會變得莫名的暴躁起來。在中醫中認爲， 如果長時間保持一個壓抑、暴躁的情緒中，很容易對肝臟造成不良的損傷，使得肝氣淤積，血液也在發生損耗。
所以說，要想有效的保護自己的氣血，維護身心健康，在經期中一定要保持一個穩定的情緒，心情愉快的面對，這樣是極好的緩解痛經的有效形式。
同時還能增強身體的免疫能力，從而能更好的促進身體中造血功能的協調，使得面色更加紅潤且富有光澤。
2、防止寒氣侵襲
很多女性比較注重外在，所以常會選擇穿一些露肚臍的衣服，但是，在經期中如果長期將肚臍裸露在外面，很容易受到寒氣的侵襲，從而易使得氣滯血瘀，使得腹腔內產生不良的收縮，從而加重痛經的程度。
所以說，在經期中一定要注重身體的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否則後果是很嚴重的。
3、多休息
經期中身體比較虛弱，所以說一定不能過度勞累，以免加重身體不適的症狀，並且還易使得盆腔產生充血癥狀，從而加重痛經的程度。
因此在經期間需要多休息，保證充足的睡眠，能有效的調節身體不適的感覺，同時也是積存體力的重要方式。
