哪些瑜伽動作適合男人？瑜伽是一種在室內進行的運動，很多女性朋友經常在家裏練習瑜伽，其實除了女性朋友可以練習瑜伽外，男性朋友同樣可以練習瑜伽，下面講講哪些瑜伽動作適合男人。
哪些瑜伽動作適合男人1
一、適合男人的瑜伽動作
下犬式
1、從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；
2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
眼鏡蛇式
1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏；
2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；
3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。
三角式
1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；
2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；
3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。
作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
蝗蟲式
1、俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸8次；
2、吐氣，放下左腿，換邊重複。
作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。
雙腿背部伸展式
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。
作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
二、男人瑜伽TIPS
1、選擇好的啓蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。
2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。
3、剛開始練習時，因爲呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。
4、儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。
從某種意義上來講，男人更適合練瑜伽，特別是上述的這些動作，對於增強男性體質，保持身體健康具有重大的意義，怎麼樣？快來做一個瑜伽男人吧。
三、男人最適合的健身動作
凱吉爾動作
1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
2、儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
3、想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
以上是爲了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
俯臥撐
俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現男人魅力的健身動作之一。或許你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛鍊鍛鍊，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能爲你的生活帶來更多的快樂。
動作：
1、俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
夏天男人健身不能夠隨便做，只有最適合的健身動作才能夠幫你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的動作來保持你的身材完美。
哪些瑜伽動作適合男人2
一、瑜伽怎麼練翹臀
1、瑜伽怎麼練翹臀之駱駝式
雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
2、瑜伽怎麼練翹臀之塌式
金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
3、瑜伽怎麼練翹臀之後擡腿提臀
將瑜伽球放在腹部的下面，然後將兩隻手撐在地面上。
身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持。
吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿。
然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態，兩腿交換着反覆練習。
4、瑜伽怎麼練翹臀之環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方。
呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球。
吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。
二、適合男人的瑜伽動作
1、側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
2、風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的.僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
5、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
三、什麼時間做瑜伽好
清晨的時候，你刷完牙剛起牀可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光纔剛剛從大地上升起，太陽光線並不是特別強烈，而且身體經過了一整夜的積累，很多毒素都已經排出體外了。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因爲上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對於打盹現象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來
當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那麼下午鍛鍊瑜伽是好的，它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛鍊，讓胃部保持健康的狀態，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛鍊都是非常不錯的，好處也有很。
