怎樣防止睡覺不打呼嚕，很多小夥伴也可能被他人的呼嚕吵醒過，那種滋味想必是不好受的，其實睡覺打呼嚕是很不好的習慣，那麼下面爲大家分享怎樣防止睡覺不打呼嚕。
第一、需要將體重控制在合理的範圍，不要太過肥胖，太過肥胖皮下、黏膜下脂肪堆積太多，會引起口咽部、鼻咽、鼻腔這些地方的咽腔容積變小，引起阻塞打鼾的問題。
第二、避免晚餐吃得太多、太飽，特別重口味的肥甘厚膩食物，如果吃得太多、太飽容易引起呼吸道黏膜的暫時性水腫或者胃酸反流，這些都容易刺激上呼吸道引起打鼾的症狀。
第三、需要避免太過勞累，太過勞累的時候人體黏膜、肌肉的張力容易減低，容易引起肌肉或者黏膜鬆弛導致打鼾的症狀。
第四、還需要避免過度的精神緊張、焦慮這些負面的情緒，負面情緒超過一定限度也容易引起打鼾的症狀。
孩子睡覺打呼嚕怎麼辦
肥胖的小孩咽部的軟肉構造較肥厚、扁桃腺腫大的小孩，睡覺時口咽部的呼吸道更易阻塞，所以出現鼾聲，嚴重時甚至會有呼吸暫停的現象。
小孩在睡眠時可能會發出微弱的鼻鼾聲，如果是偶然現象，則不是病態。如果是經常性的而且鼻鼾聲較大，則建議家長儘早帶孩子到醫院檢查。對於病理性肥胖的'小孩，是重度鼾症的高發人羣，手術效果不佳，這時候需要減肥、節食、運動以及使用無創呼吸機。
怎麼睡覺才能不打呼嚕
打呼嚕是睡覺時呼吸道通氣不暢的原因，所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。如果沒有上述原因，睡覺時改變睡眠體位，可能打呼嚕的情況有所改善。不枕枕頭，有可能會起到一定的效果，但不是治癒的方法，建議去中醫看一看，治療一下，會有效果的。
1、睡眠儘量側睡，避免仰臥睡，能減少舌後墜從而減輕打呼嚕。
2、建議患者適當的控制體重，減輕全身的脂肪組織，尤其是頸部咽喉部的脂肪組織。
3、如果患者鼻子不通氣、鼻炎等相關疾病的話，建議積極的治療鼻炎，緩解鼻子不通氣也能減少打呼嚕。
4、如果患者有雙側扁桃體肥大、軟齶後
塌、舌體肥厚等口咽腔狹窄的情況，臨牀上可以做懸雍垂齶咽成形手術以及扁桃體切除手術，緩解打呼嚕。
5、可以佩戴睡眠呼吸機及持續性正壓通氣治療緩解打呼嚕，效果最明顯。
晚上睡覺打呼嚕憋氣怎麼辦纔好
打鼾主要是由於呼吸道的阻塞狹窄引起，有憋氣的話說明阻塞比較嚴重，出現了呼吸暫停的情況，需要及時來醫院治療。如果呼吸暫停一夜發生30次以上，或平均每小時發生5次以上，就稱爲睡眠呼吸暫停綜合徵，這是非常危險的，患者有可能發生睡眠中猝死。
打鼾會引起兒童發育落後。打鼾會影響孩子的睡眠質量，而孩子生長髮育所需要的蛋白質，激素等，很多都是在睡眠時期分泌出來的，所以說孩子打鼾的話會引起呼吸困難，頭暈，頭痛，記憶力減退，生長髮育遲緩等。
1、伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦。每天有空就做。
8歲睡覺打呼嚕是什麼原因
打呼嚕與呼吸道有關，比如鼻甲肥大、腺體增生、鼻炎、中醫痰溼、痰濁、血脂高、血液粘稠、肥胖等諸多因素。所以跟年齡沒有直接關係。如果8歲孩子誰覺打呼嚕很可能是鼻炎或腺體增生的原因，要及時到醫院檢查，再根據情況對症下藥。
睡覺打呼嚕有哪些危害
睡覺打呼嚕其實危害很大，總結爲以下幾點
1、兒童打呼嚕會引起其發育不良或者心臟衰竭。
2、打呼嚕使中青年人身體的各個器官尤其是心腦器官受到嚴重的損傷，給他們的學習、工作、生活、交際帶來諸多不便。
3、孕婦打鼾可能殃及腹中胎兒，甚至造成胎兒發育遲緩。
4、打呼嚕會使老年人身體抵抗力下降，容易生出一些疾病。
很多人對於睡覺打呼嚕認識不足，以爲除了聲音大影響別人休息外沒有什麼關係，但這其實是非常錯誤的。而且打呼嚕並不是沒有辦法治療的，只要一開始出現打呼嚕的症狀時就予以重視，到醫院進行檢查並配合治療就可以消除。尤其在兒童時期，一旦出現打呼嚕就立刻治療會更容易恢復健康。
1、調節情緒。不少人出現打呼嚕是因爲長時間處於緊張的情緒導致的，所以在這一種情況下最好可以及時的調節個人的情緒，用積極的心態面對生活。讓自己可以遠離打呼嚕的問題。
2、在睡覺之前不要吃東西。在睡覺之前吃東西同樣是誘發打呼嚕的常見原因，因此建議大家在睡覺之前儘可能不要進食任何食物。
3、在睡覺之前不要喝酒。在睡覺之前喝酒可以幫助人們暖身，但是這一種做法會使得呼吸道變得狹窄，也會導致呼吸出現異常，繼而誘發打呼嚕的問題。所以大家在睡覺之前最好不要隨便的飲用酒。
4、減肥。肥胖的人士出現打呼嚕的機率會更加高，所以肥胖人士最好可以在生活中多進行運動，通過運動的方法改善體質，達到預防打呼嚕的目的。
5、在睡覺之前飲用蜂蜜。咽喉如果本身有基本很容易就會導致在睡覺的時候出現打呼嚕的問題，因此建議大家在睡覺之前飲用蜂蜜潤滑喉嚨。
最後，其實很多方法都可以幫助大家治療好睡覺的時候打呼嚕的問題，所以大家不妨多加了解和學習先關的知識，讓自己可以科學的進行治療。另外，也希望大家可以知道雖然打呼嚕不算嚴重的疾病，但是如果不能及時的進行治療對於人體依然是沒有任何好處的，所以必要的時候大家可以在醫生的幫助下使用藥物或者手術的方法進行治療。
