深蹲減肥好處，深蹲是經常看到的一項運動，很多人在健身時都會練它，也能達到減肥的效果，深蹲具有顯著的瘦腿效果，它能很好地鍛鍊腳部的肌肉，以下具體來了解深蹲減肥好處。
什麼是深蹲？
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
練習方法
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，擡頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。
深蹲減肥的好處
1、刺激肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
2、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
3、提高心肺功能
提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
4、延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲練習的注意事項
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習
減肥一天做多少個深蹲
做100個左右。
想要減肥每天至少做100個左右的深蹲，纔可以消耗一定熱量，對沒有運動習慣的人羣，剛開始運動可以從15-20個一組，一天做2組的方式鍛鍊，經過練習適應後，再慢慢往上增加數量。
而對於經常運動的人羣來說，建議一天不要超過100個，一次做太多容易導致到後期因疲憊感增強而動作不標準，給膝關節帶來負擔，可以增加其他運動來幫助減肥。
深蹲減肥效果怎麼樣
效果不大。
減肥取決於運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食纔有一定效果，深蹲對於減肥來說，很難達到有氧運動的效果，一般做有氧運動，需要連續運動的時間不少於半個小時，而做深蹲很難以姿勢標準的連續運動到半個小時以上，若是堅持做，也容易到後面因爲姿勢不標準引起身體損傷。
因此建議在做深蹲運動的同時，再增加一些其他的運動來配合，可以使減肥的效果更好。
深蹲鍛鍊身體的哪裏
1、大腿：深蹲是煉大腿的王牌動作，長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實，增強腿部力量。
2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的過程中，同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經常做深蹲會使臀部變翹，增強手臂及腹部的力量。
做深蹲的注意事項
1、運動姿勢：做深蹲運動時，動作一定要標準，使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果，還可能會使身體受傷。
2、運動強度：做深蹲運動時，需要根據自身的身體素質來運動，強行給身體加量，容易運量過度容易導致肌肉痠痛，加重身體負擔。
3、合理的動作節奏：做深蹲時應該是平穩有節奏的，不宜速度過快，上下起身太猛等，節奏紊亂容易在運動時引起身體不適。
深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
深蹲一天做多少減肥？一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的`休息時間。
深蹲一天做多少減肥？熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
深蹲結合什麼練減肥
1、有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個週期（63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是爲第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因爲效果第二個月才顯著！
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。
無氧運動就是爲了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率！無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的！
運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題（輕卡飲食)。
3、飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的！儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。
有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。
深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。
