如何解決睡覺打呼嚕呢。近年來越來越多的人睡覺時候會打呼嚕。這是因爲呼吸受阻塞、呼吸順暢造成而出現的症狀，這種情況很容易會引起呼吸道以及心臟方面的疾病，所以打呼嚕是需要重視起來的。下面分享如何解決睡覺打呼嚕呢。
如何解決睡覺打呼嚕呢1
睡覺時後背墊上一個棒球。
很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
選擇適當的枕頭。
有人認爲把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。
使用加溼器。
保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
睡前吃些蜂蜜。
蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
還要注意的是，身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸菸會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼嚕。
如果飲酒過量，也會加重症狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
透過上面提出了幾種方法，關於如何解決睡覺打呼嚕這個問題，我們都有了一些瞭解。所以，在日常生活中，要注意飲食均衡和經常運動，保持自己的身體重量，特別是男性朋友忌菸忌酒，少熬夜。在此，建議大家在睡覺之前喝一杯熱牛奶，這會提高你的睡眠質量。當然，好的睡眠環境也是非常重要的。
如何解決睡覺打呼嚕呢2
一、睡覺爲什麼會打呼嚕
1、呼吸道阻塞
打呼嚕其實是一種呼吸道阻塞引起的症狀，雖然在發病率上，男性多於女性，但這並不表示女人不打呼嚕或女人打呼嚕很少見，相反女人打呼嚕在生活中也很常見，尤其是生活壓力大的中年女性。有研究資料顯示，40％中年男性及30％中年女性是經常打鼾的。這類中年女性一方面由於特殊的年齡階段，生活壓力較大，精神長期緊張。
2、空氣供應不夠順暢
另一方面，這類人羣，由於忙於工作，許多小的.疾病失於治療，而且他們隨着年齡的增加，體內脂肪堆積也在增加，加上不好的生活習慣，也增加了女人打呼嚕的發生機率。由不明原因使得空氣供應不夠順暢，因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質量低落等問題。
3、氣血引起
中醫一直認爲，人體病患，大抵都由氣血引起，也就是氣血紊亂，就會出現各種病症，女生睡覺打呼嚕自然也不例外。研究表明，人體肝腎功能不濟，分解代謝功能衰弱，心肺氣血不暢等內臟病變，導致體內熱毒無法及時排出體外，造成熱毒上升，積聚在咽喉舌根等軟組織處，並且導致這些軟組織腫大變形、鬆弛，阻塞呼吸道，從而引起打呼嚕的症狀。
因此，要解決睡覺打呼嚕的問題，還要從肝腎心肺等人體重要器官的調理做起
二、如何不打呼嚕
1、白天不要過度勞累：
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動：
睡前的活動最好以柔緩的爲主，不要讓情緒太過激昂，因爲神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、側睡：
仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5、減重：
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
