自由泳換氣口訣

自由泳換氣口訣，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的，一般來說，自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外，下面看看自由泳換氣口訣。

自由泳換氣口訣1

技巧口訣一、早轉頭、晚回頭。

因爲自由泳的特殊性，嘴在水中的時間遠遠大於露出水面的時間，也就是說，可供呼吸的時間非常短，這就是自由泳呼吸的難度所在。在如此短的時間裏想要換成氣且換足氣確實需要一些基礎和技巧的。

初學者更容易做到的就是儘早轉頭，晚些回頭，儘量延長嘴在水面上的時間。這個說法聽起來並不專業，但是對於初學者來說還有有立竿見影的效果。轉頭的這個時間裏，需要把手臂的移動減慢，從而給呼吸留下更多時間。

技巧口訣二、呼氣要慢、吸氣要快。

因爲在自由泳裏， 鼻子和嘴在水下的時間較長，所以呼氣和吸氣的速度不可能一樣。在水中呼氣要慢一些，在嘴要出水面前吐盡即可。中間呼氣的節奏要均勻、綿長。

當嘴露出水面時，如果體內的氣吐盡了，那麼只要一張嘴，氣自然就會因爲負壓的原因往嘴裏灌，瞬間就吸足氣了，這就是吸氣快的原因，並不需要刻意去使勁吸氣。

這是一個需要多加練習的環節，掌握要點之後，關鍵就是節奏。

技巧口訣三、划水用力，水窩換氣。

在準備露頭呼吸的前一次划水動作要發力，有了一定的速度後，自然就會在你側頭的時候在嘴部出現一個小水窩，這個小水窩的水位會明顯的低，這其實就是高手換氣輕鬆的原因。

鼻樑出水會將原本流過臉龐的水流分成兩段，由於湍流作用，就會在嘴部短暫形成一個小水窩區。擡頭要快，前一次划水要用力，對水窩的形成都會有很大幫助。

自由泳換氣口訣2

一、自由泳口訣

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

（2）身體俯臥呈流線，水齊發際後腦現。兩手划水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

自由泳四字要訣釋文：

[頭擦水面]， 遊進中， 頭要儘量浸入水中， 露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水麪即可。

[頸脊平長]， 頸椎和脊椎要拉成一條直線， 並保持水平。

[下頦收斂]， 眼觀池底， 下頦要收回， 擠成雙下巴爲準。

[換氣莫昂]， 換氣時， 頭要以頸脊延長線爲軸滾動， 切忌昂頭換氣。

[通體要剛]， 想象整個身體， 尤其軀幹部分， 像一枚堅硬充實魚雷。

[腰腹緊張]， 腰腹要收緊， 丹田氣要提起來。

[圓木滾動]是說身體要像魚雷、似圓木， 要有節奏地在長軸上整體滾動。

[臍望兩旁]， 滾動的角度剛好肚臍可以看到兩岸， 或兩岸觀衆剛好可以看到泳者的肚臍。

[伸臂入袖]， 入水時， 手要儘量往前伸， 好似伸進細長柔軟的絲綢袖管中。

[轉肩進框]， 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過， 因此動作的橫向幅度要儘量地小。

[近體直劃]， 划水的手要在身體長軸下方，靠近身體， 走成直線。

[拉柔推剛]， 啓動要準， 抓水要穩， 划水要逐漸加速， 將水推向腳下方， 但不可撞在自己的.大腿上。

[大腿夾住]， 打腿時， 大腿不可分開， 並起到承上啓下的作用， 即將髖部的力量傳送到趾尖。

[小腿如簧]， 小腿要有彈性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放鬆]， 腳踝要隨水的壓力， 順勢而動， 似魚的擺尾， 切忌僵硬。雙腿從髖到趾， 要鬆而不懈、緊而不僵， 打水有力有節、[有弛有張]。

3、自由泳口訣之三（詳細口訣）：

（1 ）爬泳（自由泳）簡介

爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，

身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。

身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。

兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

（2） 腿部動作

大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，

大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。

（3） 臂部動作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。

屈臂划水動力大，轉肩提肘快出水，

沿着中線把速加，兩臂輪流交替劃。

兩臂配合用力劃，前抱後推力漸加。

（4） 呼吸動作

劃至肩下慢吐氣，推水提肘擡頭吸。

頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

（5 ）呼吸與腿、臂動作的配合。

兩手划水各一下，腿二四六任選打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身體位置

身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，

水齊前額後腦露，髖腹要平兩眼睜。

（7 ）劃臂類型

劃臂類型有三法，前交中交後交叉，

前交古老長遊用，中交後交效果佳。

自由泳換氣口訣3

自由泳呼吸技巧精髓：雙臂同時划水，擡起頭，近距離吸氣。摺疊雙腿，轉動踏板，捏住水，用嘴和鼻子呼氣。雙手放在肩膀下慢慢呼氣，推水，擡起手肘，轉動頭吸氣。腿部呼吸協調性很好，這將使自由泳非常快。仰泳呼吸技巧：仰泳合作相對容易，有六個蹬腿和兩隻手臂，一次劃兩次，用嘴吸氣。

自由泳是目前最快的游泳姿勢，動作結構合理，省力，阻力小。自由泳的基本技術特點是：身體俯臥在水中，頭部和肩部略高於水面，軀幹適當地繞身體縱軸滾動，雙臂交替划水推動身體向前。入水後，划水路線爲S形，呼吸與划水協調。當手臂用力划水時，用頭部兩側的水形成的水槽吸氣。

在自由泳中，身體俯臥在水面上形成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的張力，在游泳時保持頭部穩定，軀幹圍繞身體縱軸有節奏地自然旋轉35-45度。自由泳的腿部運動雖然有一定的推進力，但主要起到平衡、保持身體穩定和協調、雙臂有力做划水的作用。

游泳是一項適合所有年齡段的運動。適當的游泳不僅能使你身心愉悅，塑造你的身型，還能增強心血管系統的功能，增強身體，增強人體的協調能力。游泳也是一種全身運動，可以促進全身肌肉的血液循環。在水中划船時，它可以鍛鍊和按摩人體各個部位的肌肉，從而提高肌肉的力量和周長，使其更加發達，改善和增加基本代謝率，有助於減肥。