自由泳基本功訓練，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的，一般來說，自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外，下面是自由泳基本功訓練。
自由泳基本功訓練1
一、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、岸上熟了之再後下水練習
三、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。自由泳移臂的過程實際上也是放鬆的過程，儘量讓手臂在空中移臂的過程中放鬆，只有一張一弛，你纔可以輕鬆駕馭長距離，水下划水也更有節奏。
水下划水時要注意，胳膊不應該是直的，而是以肘關節爲頂點的三角形，這樣划水的作用面積更大，產生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，這樣頻率放慢的同時可以達到更快的速度。
做動作時可以想象成是在抱球，注意三角形的面應與水面垂直，以達到最佳的向後推動角度。觀察菲爾普斯的自由泳可以發現，近年來，世界泳壇的新技術是雙臂並不是不停歇的輪流划水，而是一手在前的同時。
另一手也劃到頭前，兩臂成一夾角，此時另一條手臂再往後划水，這樣的好處我體會是能夠掌握更好的節奏。
划水動作容易發力，節奏易於掌握。相比於其他三種泳姿，自由泳對身體柔韌性的要求比較低，而且也比較符合人體的運動規律。仰泳是在肩關節向後彎曲的情況下划水，蝶泳的移臂過程要求兩臂同時伸出水面。
而蛙泳的技術型最強，要求蹬腿時小腿外翻，手臂划水時也對柔韌性有極高的要求。通俗地說，自由泳是最舒服的泳姿，因爲他並沒有很多的要求人體在“不自然”的情況下發力。這也是爲什麼四種泳姿中只有自由泳有超過200米的項目的原因。
遊好自由泳關鍵是身體的平衡，我覺得這個是最重要的，顯然是基本功不紮實，太急於求成了。給人的感覺，你遊的樣子很像自由泳，這裏是需要在專業的教練下指導來實現的。
自由泳基本功訓練2
初學重心放在各個動作的連貫性，遊起來最重要，進階階段再追求各個分解動作的效率。動作分解練習順序爲打腿 -> 轉體 -> 換氣-> 劃手。
在比賽中如果要保持訓練水平。就要能夠充分運用那強有力的踢腿而不是別的。超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產生的結果。
從臀部開始的打腿動作，稍微旋轉身體以使踢腿更有力(以大重量的軀幹旋轉來帶動小重量的腿從人體工程學的角度看顯然可以比單純打腿能產生更大的力量)，然後略微屈膝。
接着是整個腳的動作。在向上踢腿時，充分借用大腿後側的肌肉以提高整個踢腿的速度和力量。在上下踢腿的過程中，始終保持放鬆的角度以便最大的獲得腳帶來的推力。
腳後跟剛剛在水平面。打腿幅度從不大於身體的寬度（確切的說是厚度），因爲那樣只會造成更多體耗。在訓練和比賽中,要根據不同的需求採取不同的打腿方式。包括二次打腿，即每一次劃臂打一次；六次打腿，即每一次劃臂，打三次。4次打腿，介於2次和6次之間，即每一次劃臂，一次重腿加一次輕打腿。
在訓練或比賽時，身體要會沿着身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側。這種旋轉是由於劃臂動作和身體的自然協調產生的。旋轉使得能夠調動大塊軀幹肌肉，讓划水變得更有力和有效。也能幫助手臂恢復及歸位，讓臀部和腿隨着身體的動作而自然運動，還能有助於轉頭呼吸。
如果不旋轉的話，身體會兩邊擺動，從而大大降低划水的效率和在水中整體的表現。
之所以能如此有效的呼吸，你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。用頭使水形成一個低渦，從中便於呼吸。
在水中始終將頭部保持在較高的位置以便於側轉吸氣。在划水的過程中就做好正確呼吸的.準備，讓下巴幾乎接觸到已完成划水後推動作的那隻手臂的肩膀。
在手臂入水階段之後，同時頭部轉回至身體的中線。在訓練和比賽中，你可以有兩種呼吸方式。第一種是兩側呼吸，即三次劃臂一次呼吸。第二種是單側呼吸，即劃臂兩次呼吸一次。
具備最有效的技巧之一。 高效的技巧原因歸功於劃臂。以下關鍵因素會使你的劃臂動作效果更加高效。
1，始終保持長劃臂。
2，始終保持肘部高於手。
3，手部始終保持放鬆。劃臂從手掌開始，然後是前臂，最後帶動肩膀。
在手和臂入水後，仍繼續在頭前沿着身體的中線延伸。向後推臂的動作從在前方抓(抱)水開始，然後向下向後推至身體的中線，這時划水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。 通過充分伸展手臂形成強有力不間斷的划水，並獲得巨大的推動力和速度。
自由泳基本功訓練3
學自由泳的技巧
1、腿打水的技巧
先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體後方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。
另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧後，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水裏，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放鬆，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。
2、兩臂划水的技巧
上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放鬆，向前伸出，向下划動。划動時，稍向後方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。
左右手的動作要一樣的，且右手划動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，划水時，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。出水後，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。
自由泳打腿技巧
一、打腿的作用目的
任何事物都是有規律的，游泳也是如此，包括自由泳的學習和訓練方向，通過了解我們可以知道現代游泳技術研究方向就是增加動力和減小阻力這兩點。水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。
明白了動力和阻力的關係後，應該明白了：想遊快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧！但聰明的人就發現了，人的力量提升是有限的，還是減小阻力來得實在，纔是重點！
打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這纔是最重要的。其次纔是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。
上面介紹的就是對踢水技術的要求，看似簡單，做起來並不是那麼容易，從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，要保持自己的呈現極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！
二、爲什麼說打腿技術是自由泳的基礎
爲什麼要遊好自由泳一定要練好打腿？因爲練自由泳一些基本功的訓練前提就是要有較好的打腿基本功——如練習自由泳最重要的基本功的訓練——身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合。打腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量！
三、爲什麼要遊好自由泳一定要練好打腿
游泳是身體的運動，需要根據自由泳的技術特點和游泳的技術目的在減小阻力前提下發揮出身體整體的力量，即減阻就力！
控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要遊好自由泳一定要練好打腿！
綜上所述，是爲了效率打腿，不是爲了速度。關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，並且只需要一點點能量。
對於一個真正掌握了平衡的遊手來說，這個當然不會發生，因爲對平衡的遊手可以自如地進行打水和移動。當他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協調身體的運動。
