【導讀】：游泳還是很多人很喜歡的一種運動方式，不過爲了鍛鍊自己，挑戰長時間的游泳也是很好的一種鍛鍊方式，其中的祕訣也是有的。
增加呼吸時間
自由泳是很多人都愛的運動，不過對於愛游泳的人來說，自由泳就是很好的發揮方式，那麼如何在游泳裏面做到很好的鍛鍊，那就是長期游泳了，而且爲了讓身體得到很好的適應，還是需要機體的各種配合。和跑步是一樣的，自由泳也是一種長期的拉力賽，需要不斷的堅持。不單只是因爲身體的能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。長距離遊自由泳不宜採用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。
降低速度
很多人在游泳的時候過分的強調速度，其實也就是因爲在游泳的時候，速度的增加能很好的幫助我們鍛鍊，那麼在長時間的游泳裏面，體力就會在短時間內消耗殆盡，而且需要長時間的堅持更加是很困難的。自由泳劃手位置分爲：前、中、後。前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；中劃手：3點鐘位置（次位置方向性不強，不容易保持直線）。長遊要發揮滾動的力量，而滾動是要打腿驅動轉髖，才能產生完美的滾動，滾動又可以發揮我們身體的核心力量，纔可以長遊不累。
動作聯動
除了速度要稍微緩和一下，動作也是需要很好的注意的。在很多時候因爲各種各樣的原因，很多的動作就不只是單一的存在了，還是需要很多別的動作的配合，不過也是節省體力的一種很好的方式，可以試着轉換不同的姿勢。劃手與打腿的聯動靠的是核心力量。凡是聯動的動作都是同時開始，同時結束。很多全浸泳者只掌握了划水與身體側轉的聯動，或是打腿與身體側轉的聯動，但划水與打腿加上身體側轉後。其實腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
