【導讀】：自由泳是游泳項目之一,對技術沒有規則限制,比賽時,運動員多采用最快的自由泳技術。那麼自由泳鍛鍊哪些肌肉呢？自由泳怎麼換氣？
自由泳可以練習肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。 自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽項目裏往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以在現在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一屆奧運會自由泳被列爲正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂爲主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合。
其實自由泳怎麼換氣的技巧主要在於“打腿”和“劃手”。事實上，自由泳的換氣動作，一般是大家初學自由泳的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是“換氣”的動作出問題，而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了“換氣”時的吸氣。爲什麼自由泳學習的過程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，這些練習都是爲了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了劃手動作才能穩定的向前，再加上“換氣”的動作才能順利吸到氣。
學習自由泳的時候，如果打腿、劃手、換氣動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是呼吸節奏出了問題。正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因爲在嘴巴出水面時又做“呼氣”又做“吸氣”的動作，打亂了動作的節奏，原本是“吸氣”一個動作的時間，卻做了“呼”與“吸”兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部擡高了，頭擡得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就擡頭，身體就會上下起伏不定，遊起來當然覺得費力、動作不順暢。
