自由泳的動作要領是什麼，游泳是深受男女老少喜愛的一項運動，而游泳的泳姿也有很多，其中自由泳是很多人喜歡的，也是運用最多的，那麼自由泳的動作要領是什麼呢？小編分享一下。
自由泳的動作要領是什麼1
1、自由泳身體姿勢要領
遊自由泳時，身體幾乎水平地俯臥水中，軀幹肌適度緊張，身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍後屈的姿勢，水面齊發際，兩眼注視前下方。
遊自由泳時，要注意避免過於挺胸擡頭或含胸低頭的錯誤。過於挺胸擡頭會出現背弓，造成臀部和下肢下沉，使身體在遊進向上的截面增大，從而使遊進阻力增大。而含胸低頭則會使頭、肩過於沉入水中，不僅容易造成屈髖打腿，增加轉頭吸氣的困難，而且破壞了身體的流線型影響遊進速度。
2、自由泳手臂動作要領入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，爲下一步的划水做好準備。
划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉爲斜內上方，從下往上划水之大腿。
出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉爲後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
兩臂配合動作要領
划水時，依照兩臂所處的位置不同，可分爲三種交叉形式，即前交叉、中交叉、後交叉。
前交叉配合
當一臂入水時，另一臂處於肩前方，與水平面成30度角左右。
中交叉配合
當一臂入水時，另一臂處於肩下垂直部位，與水面約構成90度角。
後交叉配合
當一臂入水後，另一臂划水至腹部下方，與水平面約構成150度角。
3、自由泳腿部動作要領
自由泳的打腿主要是起維持身體平衡的作用，使下肢擡高，保持身體較好的流線型，以及協調配合兩臂有力的`划水動作。
動作要領：打水動作腳暫內轉，踝關節自然放鬆，以髖關節爲支點，動作從髖關節開始，大腿發力，帶動小腿，力量通過大腿、膝、小腿，最後到足部形成鞭打形打水動作，兩腿分開的距離約爲30-40釐米，膝關節彎曲約160度角。
4、自由泳呼吸配合要領
自由泳是採用轉頭吸氣的方法，以右吸氣爲例，右手入水後，嘴與鼻慢慢呼氣，右臂划水至肩下時，頭向右側轉，呼氣量增大。右臂推水快結束時，用力呼氣，直至嘴出水面，右臂出水時吸氣，移臂至肩平齊時吸氣結束，隨着臂繼續向前移動，轉頭還原閉氣。
遊自由泳時，一般是呼吸1次，劃臂1次，打腿6次。
自由泳的動作要領是什麼2
自由泳好處如下：
1、加強心肌功能
如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。
2、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有着慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。
3、健美塑身
在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要划動雙腿雙臂，讓全身的肌肉羣動起來，從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
4、加強心肺功能
游泳時由於處於平臥的狀態，在水的壓力下，肢體的血液會快速流回心臟，加速游泳時心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人，心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會增厚，彈性也會增加，每次博出的血液量，也會增加。如此循環，能有效的增強人體心肺功能。
5、改善體溫調節能力
游泳不同路面的任何運動，它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右，也就是說在18攝氏度的水溫中，人體每分鐘至少散發20到30卡路里。由於在游泳的過程中，人體必須極快的補充熱量，才能抵禦水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的游泳運動，從而鍛鍊了人體調節體溫的技能，以此來適應外界的變化。
6、護膚
游泳時也會流汗，不過在水中，汗腺、脂肪腺得到了沖刷，起到了清理和按摩的作用，從而促進了血液循環，讓皮膚變得更加光滑。
7、減肥
有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪，經常游泳能有效減少體內的脂肪，讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪，而且有很好的塑形作用。
