自由泳什麼時候換氣好

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自由泳什麼時候換氣好，說到自由泳，相信會游泳的人都知道怎麼遊。而自由泳想要遊得輕鬆，那就要學會換氣。那麼大家知道自由泳什麼時候換氣好？下面和小編一起來看看！

自由泳什麼時候換氣好1

當身體向前遊動，轉動身體時，頭部地區是有一個氣窩，運動員就是在這個氣窩形成的瞬間進行換氣的。

進行呼氣之前在水裏把肺裏的二氧化碳吐乾淨，才能保證你在呼氣的時候能夠吸入更多的空氣保證你在接下來的一系列動作能夠繼續。由於最開始我們已經確信了氣窩的存在，所以我們沒有必要過度轉動身體，讓整隻臉露在外面去呼吸臉朝向天花板，從而導致身體失去平衡，導致行進路線不是筆直的，減慢了速度，降低了效率。

同時，我們沒有必要去擡頭呼吸，這歸根結底還是呼吸技術不正確造成的。擡頭會造成身體的流線型被破壞，頭露出水面會增加在水中的阻力，同時會造成腿的下沉。

自由泳換氣技巧

1、剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底)，讓頭“搭一次便車”，隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置爲標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致擡頭。

2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。爲避免擡頭太高，可以將頭的`側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

3、當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩纔是身體的支點。

4、當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時擡頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

自由泳呼吸時總嗆水怎麼辦

1、要養成在水中吐氣在水面上吸氣的習慣，吐氣可以口鼻一起，吸氣則只能用嘴，即使鼻子完全露出水面了，因爲剛從水中出來表面多少還帶着水，貿然用鼻子吸氣很可能吸到肺裏水造成嗆水。

2、側身的角度不夠，嘴沒有完全露出水面，這時候吸氣容易吸進去水造成嗆水，新手可以側身多一些，側到嘴出水。而有經驗的自由泳選手來說，嘴只露出水一半就夠換氣了。

嗆水是因爲你太緊張了，在水中感到憋氣時，不要緊張，一定要等到頭部完全露出水面時，再進行吸氣，然後在水中吐氣，只在水中吐氣，吐完以後，再浮出吸氣，保證你不會喝泳池的水啦。

學習自由泳的技巧

1、身體姿勢

在我們游泳的時候一定要保持好的身體姿勢，姿勢一定要準確，這點非常重要，自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35度到45度。

2、腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節爲軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160度。

3、臂部動作

臂部動作比較難，因爲自己看不到，只能憑藉感覺來做出動作，自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

自由泳的好處

1、只要是鍛鍊，都會強化肌肉，這裏說的強化不僅僅是說增長肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強壯程度。游泳很消耗脂肪，但是也會強壯身體。

2、總之，遊什麼泳姿，只要動作標準，都會有一定的塑形健美效果，女生蛙泳會挺拔上身，還會有性感的脖頸和鎖骨，還能發達胸大肌對胸部有好處。

3、自由泳拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。但不管如何，不要強度太大，要慢慢遊，這樣纔好。

自由泳什麼時候換氣好2

在泳池工作時，經常會有水友問”我換氣的時候有沒有擡頭？“

其實對於擡沒擡頭，剛學會沒多久那會還真不會知道，因爲我們的注意力完全就是在分佈在全身，那麼也就是說每個地方都沒有注意力，只是在注意自己有沒有遊起來而已；這也是新手的通病，因爲不夠自信，怕自己的注意力放到別的地方就遊不好了，其實大可不必擔心，改動作就是需要所有的注意力放到要改的地方，不能同時兼顧別的，一樣樣來就好，畢竟一口氣吃不成一個胖子。

前面的岸上自由泳練習有寫過動作可以去看看，如果全按裏面的動作練，那麼就會有下面的細節。

我們換氣的時候由於擔心自己嘴巴不會出水面，所以會有擡頭的動作，以爲會讓我們能夠吸到更多的氣。擡頭確實可以讓我們的嘴巴出水面的高度更高，但是我們不需要這麼點高度，而且擡頭增加的高度最多也就是半個嘴巴，除非在加上彎腰，扭動身體，纔會更高。