自由泳長遊技巧其實有很多，但很多人都不知道，每次小編都會遇到一樣的問題，但是這次小編總結了好多內容，希望大家能夠看到，下面帶你一起來看看自由泳長遊技巧這篇文章吧。一起來閱讀吧！
自由泳長遊技巧1
1、自由泳長遊技巧
自由泳是最快的。好像不是很費勁，游泳速度的提高當然是要靠訓練。其中有幾個要點需要把握。首先,要保證自己的動作十分到位,這一步必須嚴格把關,因爲現行的“正確動作”是經過千錘百煉的,與之有所出入的話,必然要嚴重影響速度的提高。第二,要使身體強壯,主要體現在身體的`體型流暢,肌肉發達,以及肺活量較高。否則的話,在全速前進的時候,會感覺氣短或者肌肉痠疼的現象,影響速度。 最後,要找到一種高速前進的感覺。這也是最難得一步。說到底,前兩步只要努力,任何人都可以達到,而這種感覺,往往是在游到一定程度的時候,突然領悟的,就是感覺身體在水中的運動一下子順暢了似的。 注意以上三點,就可以提高游泳速度了。
2、自由泳呼吸技巧
這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣,用口和鼻都可以,標準是嘴部在出水面時,不會有一個微小的水流形成,就說明吐氣時合格的。任何一種運動,憋着氣進行都是不可取的,游泳更是如此,要把氣在水中呼出去,在頭部轉過來吸氣的時候,才能吸到足夠的空氣。
3、自由泳長遊不累的訣竅
3.1、要想自由泳不累最重要的是要適當降低速度。無需執着於速度,誰說在游泳池裏非得拼個你死我活的?你完全可以放慢節奏來適應自己的動作和划水等。降低速度的方法也有很多,把力度收一收,把節奏緩一緩都是完全可以的。
3.2、另外一個重要因素是增加氧氣量。要想不累首先身體的運動肌肉要得到充分的的放鬆和享受。作爲普通的游泳愛好者爲了能和世界級運動員有同樣的享受你只能通過增加呼吸時間的方法來解決採集氧氣量的問題。
3.3、增加滑行時間。儘可能增加游水的滑行時間。滑行長度增加後,肌肉也會得到間歇性的休息同時還可以彌補肌肉強度的劣勢。
自由泳長遊技巧2
自由泳的動作要領
1、身:身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂:移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關鬆,以髖關節爲軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米,膝關節最大屈度約160゜。
4、臂：臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
自由泳的注意事項
1、大腿不動,屈膝過大,用小腿打水--原因是打腿動作概念不清,小腿過分用力。練習時可用直腿打水矯正,體會大腿帶動小腿的動作,同時應注意觀察正確的示範動作。
2、屈膝打水--原因是軀幹未充分展開或收腹。水中練習時,注意大腿上擺。陸上練習時可俯臥凳上,做直腿打水練習,注意上擡大腿的動作,膝部不觸凳。
3、打水時前後抖動--原因是打腿動作概念不清,兩腳像踩腳踏車似的前後踩水。練習時可用直腿打水矯正,腿是上下襬動而不是前後抖動。
4、勾腳尖打水--原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。可多做踝關節靈活性練習,打腿時要求繃直腳尖。
