自由泳的動作要領 ，游泳是運動量非常大的一項運動，對身體健康和減肥作用非常大，自由泳是游泳項目之一，同時也是比較累的一種，掌握自由泳很重要，朵朵女性跟你現在分享自由泳的動作要領。
自由泳的動作要領1
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳的技術要點
一、自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節爲軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1、入水
完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節擡高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2、抱水
當雙臂入水之後要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調整的，當手掌從向斜外下方轉向斜內後方時也要屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的爲划水作準備。
3、划水
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持擡肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉羣在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4、出水
當划水結束後我們要將掌心轉向自己的大腿，然後開始出水，在出水時要保持自己的小指向上，然後放鬆手臂，稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5、空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
6、兩臂配合
自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
自由泳的動作要領2
自由泳鍛鍊哪些肌肉
自由泳可以練習肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。 自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽項目裏往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以在現在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一屆奧運會自由泳被列爲正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂爲主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合。
自由泳怎麼換氣
其實自由泳怎麼換氣的技巧主要在於“打腿”和“劃手”。事實上，自由泳的換氣動作，一般是大家初學自由泳的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是“換氣”的`動作出問題，而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了“換氣”時的吸氣。爲什麼自由泳學習的過程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，這些練習都是爲了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了劃手動作才能穩定的向前，再加上“換氣”的動作才能順利吸到氣。
學習自由泳的時候，如果打腿、劃手、換氣動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是呼吸節奏出了問題。正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因爲在嘴巴出水面時又做“呼氣”又做“吸氣”的動作，打亂了動作的節奏，原本是“吸氣”一個動作的時間，卻做了“呼”與“吸”兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部擡高了，頭擡得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就擡頭，身體就會上下起伏不定，遊起來當然覺得費力、動作不順暢。
