自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏，炎熱的夏天到了以後不少人都紛紛前去游泳，學會了游泳不僅學習了多一項技能，而且還能夠強身健體，小編和大家一起來看看自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏。
自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏1
自由泳學習技巧介紹
（一)身體姿勢
在我們游泳的時候一定要保持好的身體姿勢，姿勢一定要準確，這點非常重要，自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二)腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節爲軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
（三)臂部動作
臂部動作比較難，因爲自己看不到，只能憑藉感覺來做出動作，自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1、入水
完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節擡高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2、抱水
臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的爲划水作準備。
3、划水
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持擡肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉羣在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4、出水
划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏2
打腿
交替打腿是一項非常重要的技能，如果做得正確不僅能提供推進力，還有助於平衡。
很多新手都會因爲腿太僵硬，而無法產生推進力。
正確的做法應該是打腿的力量來自於髖部，並且下部核心的`大肌肉也積極參與，腿的其餘部分保持拉長和放鬆，最好能想象每條腿的膝關節和踝關節是用橡皮筋鏈接的。這樣打腿會又長又流暢，而不會變得僵硬和機械。
打腿練習1——浮板
這個練習可以培養交替打腿的基礎。
在進行練習時，抓住浮板底部，伸展雙臂。臉在水中，開始俯臥交替打腿。慢慢呼氣在旋轉時將另一隻手臂拉到身邊，一定要翻轉髖關節，並在側面快速呼吸。
打腿練習2——垂直打腿
這個練習需要在更深的水域中進行，只需要用踩水姿勢，並交替打腿。
（你可以把手放在不同的位置來增加難度）
基本的自由泳劃臂
劃臂時要注意手和前臂儘可能長時間地垂直於前進方向；在水下的整個劃臂過程中保持手加速。
打腿練習1——浮板
a、用右手開始，手指向下傾斜，使手垂直於自己想要去的方向。
b、在手向下傾斜時，旋轉肘部和肩部，使前臂也垂直於自己想去的方向。
c、向後拉手臂，使手和前臂保持垂直於目標方向，並且肘部保持彎曲。當動作行進至中段時，並且手臂大約在身體下方的中途位置，就從拉的動作過渡到推的動作，就像試圖要用手拍打大腿。
跟進動作：將手臂擡出水面，彷彿將手從口袋裏拉出來那樣。然後，把手帶回之前的位置，即開始時的位置，讓手指在離頭頂8至10英寸（約20 ～ 25釐米）處滑入水中，然後充分伸展手臂。
這些情況你要注意：
(1）出現雙腳下沉。
你可以在大腿之間使用夾腿浮標，以幫助平衡。一旦練好打腿動作，就不再需要這種輔助了。
(2）把手向下直推向池底，當用手臂劃一個大圈時，頭露出水面。
你可以想象動作是伸手去拿高架子上的東西，或者是伸手去抱一個桶。這個情景可以幫助你記住，手指要向下傾斜，並且手肘向上旋轉，纔可以早點讓前臂垂直。
(3）在髖關節處將手拉出來，並急於回到之前起始位置。
想象試圖要用手拍打大腿，這個情景可以幫助你記得要結束劃臂。
練習完了之後，不要忘記拉伸哦~
1、輔助拉伸斜方肌
站直或坐直，小心地將頭部靠向右側，然後微微向下傾斜。舉起右臂，右手放在頭部左側耳朵上緣，緩緩向右側發力並感受肌肉深層的拉伸感。
2、肱三頭肌拉伸
站直，雙腳分開，與髖同寬，伸出右臂並彎曲，右手置於背後。用左手向後輕拉右肘。換另一側重複上述動作。
3、跪姿兩側伸展
拇指鬆開， 將手臂右移， 手掌按向地面。保持30 秒。再將手臂左移， 然後手掌按向地面。保持30 秒。 4.基礎坐姿扭轉
雙腿向前伸直。彎曲右腿，右腳跨過左腿成“山”字形。左手抱住右腿，右手指尖置於背後地面，開始依次將下列部位向右旋轉：下背部、中背部、肩部，最後是頭部。換另一側重複上述動作。
