夏天到了，游泳的人越來越多，游泳過程中學會換氣是真正學會游泳、掌握游泳這一技能的關鍵，很多人都是卡在了換氣這一環節，學會了換氣就相當於進行到游泳進程的一半，那麼游泳中如何換氣呢？換氣怎麼做比較好？
游泳中如何換氣1
文章目錄
一、游泳中如何換氣
二、初學游泳的注意事項
三、男人游泳的好處有哪些
游泳中如何換氣
1、游泳中如何換氣
1.1、作爲一個初學者,初學游泳時先在家中練習換氣,如深吸一口氣,低頭,泡在臉盤中,不要吐氣,然後等快要堅持不下去時,再擡頭吐氣。
1.2、等熟悉換氣方法後,進入水中,慢慢練習,練習時,需記住,吐氣時,嘴巴要長大,吸進來的氣體要足夠多,這樣下次換氣間隔的時間才更長。
1.3、游泳時換氣的難點在於把握節奏,通常要配合手臂和腳部動作來換氣,建議每擺動兩次手臂換一次氣,但具體根據自身情況而定。
1.4、換氣時,手臂划水的動作不要太小,因爲這樣人容易出現呼吸問題,另外,還要糾正手臂划水的錯誤動作,以防未換氣前就已影響到呼吸。
1.5、換氣前,一定要能遊多遠就多遠,循序漸進地練習,不要操之過急,在未掌握正確呼吸規律時就打亂節奏划水。
2、游泳的放鬆技巧
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力,人的用力有二種:一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力,而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
3、游泳的平衡技巧
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
初學游泳的注意事項
1、有教練陪同。初學游泳,很多人因仍未掌握正確的動作,容易出現溺水情況,所以,學習游泳過程中最好有專業教練陪同在身邊,以保證安全。
2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一,游泳人數也不同。對於初學者來說,選擇水不深,人少的游泳池比較好,因爲這樣不易出現人碰人,水髒的情況。
3、安排好訓練時間。訓練時間選擇一大早比較好,因爲游泳的人少,方便自身伸展手腳,而且游泳時也不會有太多限制,可以自由地游來游去。
4、注意安全。嗆水時,不要慌張,應馬上調整身體,並請求教練的救援。如果出現腳抽筋的情況,應立即到岸上休息,等腳部肌肉放鬆後,再下水練習。
5、不要去水庫學游泳。初學者去水庫學游泳是很危險的,即使有會游泳的朋友在身邊,也難以保證不發生溺水情況,因爲水庫的水很深,在危急時,容易讓人陷入水中,難以逃離水的“魔爪”。
男人游泳的好處有哪些
1、增強心肺
和一般人比起來,長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因爲心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔,有助於肺活量的增加。
2、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中爲了克服水的阻力,需要消耗一定的熱量,所以游泳可以使多餘的脂肪,漸漸減少並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操,可以使人保持健美的身材。
3、補鈣護膚
室外游泳時,太陽光直接照射身體。體內的7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生,有利於人體。經常去室外游泳與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大,還能保護皮膚,預防皮膚病。
游泳中如何換氣2
文章目錄
一、自由游泳換氣技巧
1. 自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
2. 自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
3. 自由游泳換氣技巧之其他技巧
二、學自由泳的技巧
三、游泳的好處有哪些
自由游泳換氣技巧
1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
先來說說泳姿的問題,這是自由泳的基礎,如果連泳姿標準都達不到的朋友,不建議直接開始高強度的自由泳訓練,先穩紮穩打把泳姿練標準。
正確的泳姿是讓身體成爲流線型,從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。同時,臀部的扭動會讓你獲得更多推力。
泳姿要點:身體儘量挺直,呈直線狀。不換氣時保持頭部穩定,不要上下、左右擺動;不要擡頭呼吸;不要過度轉頭;身體轉帶動頭部轉動。
這裏要簡單說一下,游泳被認爲是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因爲換氣姿勢不爭取,導致頸肩出問題。因爲遊自由泳換氣轉頭太過用力、角度轉太大,導致頸部椎間盤凸出,甚至破裂,所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。
2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
自由泳當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿着游泳者的面部兩側下降。這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽,在這個凹槽裏呼吸,而您卻無需再擡頭進行吸氣。
3、自由游泳換氣技巧之其他技巧
3.1、自由泳時不要害怕,剛開始轉動身體時,要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後,也就是肚臍朝向池底,然後讓頭“搭一次便車”,隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置爲標誌)與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致擡頭。
3.2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。爲避免擡頭太高,可以將頭的'側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3.3、當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩纔是身體的支點。
學自由泳的技巧
1、入水:手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
2、抱水:完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,爲下一步的划水做好準備。
3、划水:抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉爲斜內上方,從下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。
4、出水:划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉爲後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
5、空中移臂:完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
游泳的好處有哪些
1、加強心肌功能:如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。
2、健美塑身:在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
3、加強心肺功能:游泳時由於處於平臥的狀態,在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此循環,能有效的增強人體心肺功能。
