低碳食物具體有哪些

低碳食物具體有哪些，現在有很多人都開始了低碳行動，現在人人都在說低碳生活，少開車，多走路，那麼在提倡低碳生活的時候，還有一種低碳性的飲食，那麼低碳食物具體有哪些？

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一、低碳飲食食物都有哪些

1、花菜

花菜，這類型的食物在日常生活中，瘦身的人們在飲食方面，菜單上也多有花菜這類型的食物。而且它也屬於是一種低碳性的食物，每顆花菜中帶有的碳化物只有5克。

2、芹菜

芹菜中帶有了豐富的維生素，而且還可增強骨質。芹菜大部的比例是由水所組成的，那麼芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多，可以涼拌做成沙拉，也可以炒熟後再吃，多種多樣。

3、草莓

這類型的水果，草莓的含糖量也比較少的，但是你在選擇的時候，也是要注意不要選壞掉的。

4、雞腿

雞腿在肉類中它的碳量也是很少的哦!

當然低碳性的食物還有很多，以上就不一一例舉了，低碳性的生活是爲了讓大家的身體更加的健康。畢竟現如今的一個快生活節奏，壓力也比較大。所以保護自己的身體也成了重中之重的一件事情了!

二、低碳飲食的好處有哪些

1、可作爲減肥餐，沒錯正在維持身材的人們，向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式，會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後，那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源，由此便會達到一定性的減肥效果!

2、對於某些慢性病有益處，也會起到一定的預防作用。

3、可以降低體內膽固醇的含量，從而加快新陳代謝的功能，還會起到一定性的降血脂血壓的效果。

4、還可以改善記憶力方面，降低心臟出現問題的機率!

要記得低碳性的飲食，它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來，同時也希望你擁有一個健康的生活!

一、低碳食物有哪些

低碳食物的範圍可以說是非常廣的，有蔬菜，水果，豆類等。比如玉米，燕麥片，菠菜，豆腐，青菜，芹菜，蘋果，包菜，韭菜，糙米等等都是低碳食物，這些食物的碳水化合物的含量都很低，堅持食用一段時間就可以起到減肥瘦身的作用，效果是非常好的，但貴在堅持，想要減肥的朋友可以試一試。

二、吃低碳食物有什麼好處

1、減肥瘦身

很多人在減肥的過程中都是經歷了很多心酸，想吃的不能吃，想要減肥就一定要記住一個口訣，管住嘴邁開腿，這兩件事做不到的話想減肥這輩子都是不可能的，在這個過程中我們搭配低碳飲食的`話體重很快就可以減下來，但需要堅持，在減肥期間最好不要吃其他熱量或者脂肪含量高的食物哦。

2、預防糖尿病

據研究表明，長期食用高碳水化合物的話是很容易引發糖尿病的，因爲它會導致大量的胰島素和血糖在我們身體的分泌，久而久之就會形成高血糖的現象，平日裏多吃一些低碳食物能夠降低和預防患有糖尿病的風險，血糖偏高的人羣從現在開始就多吃低碳食物，高碳食物不要碰的爲好，堅持一段時間就能發現血糖明顯降低。

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一、低碳飲食一日三餐食譜

1、低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡，自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

2、低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯，自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

3、低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯，自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

4、低碳飲食宵夜食譜

高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶，茶碗蒸，或半顆酪梨

二、低碳飲食儘量少吃的食物

澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕，糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等，醣分含量高的`水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等各種含糖的醬汁和調味料

三、低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外。魚肉、雞肉、鴨肉等白肉高蛋白食品，雞蛋，椰子油等優質油脂。

低碳飲食食譜

一、低碳早餐

低碳早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麪粉 洋車前子粉等生酮麪粉做「生酮麪包」。

推薦以下食材：

防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；最標準最便捷：防彈咖啡+一顆蛋/一片肉

二、低碳午餐

低碳午餐可以自己帶便當也可以外食，外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。

食物推薦：不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯

注意事項

1、餐前喝湯：餐前先喝一碗或半碗湯，除了潤滑食道外，還能使食物貼近胃壁，自然增強飽腹感；

2、吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；

3、午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；

4、不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；

5、吃「金拱門」炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；

最符合最推薦：骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇

三、低碳晚餐

晚餐時間儘量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。

推薦食物：火鍋（不容易出錯，食材豐盛）

注意事項

1、餐前喝湯，原理和午餐一樣。

2、吃飯順序：餐前喝湯，吃夠200g的青菜，其他食材吃到飽，不要吃撐；

3、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；