減肥低碳食物有哪些

你知道減肥低碳食物有哪些嗎？很多人認爲，減肥主要是靠運動，其實這是不正確的，減肥除了需要運動，還需要控制飲食，少攝入碳水化合物。下面小編爲大家分享一下減肥低碳食物有哪些，希望能對在減肥的朋友有幫助。

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1、黎麥

聯合國組織糧農組織覺得黎麥是一種單個綠色植物就可以基本考慮身體基本營養成分要求的食材，宣佈強烈推薦黎麥爲最適合人類的全營養成分食品。除開可做正餐外，還可配搭別的食物做菜式，熬湯。

2、燕麥片

燕麥片是一種少糖、高營養成分、較高能食品。燕麥片含有膳食纖維素，能推動腸胃蠕動，有利於大便，發熱量低，gi值低，降血脂降血糖，能防止和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

3、紫紅薯

其含有蛋白、木薯澱粉、阿拉伯膠、甲基纖維素、碳水化合物、維他命及多種多樣礦物，另外還含有硒元素和原花青素。紫紅薯營養豐富具獨特健康保健作用，在其中的蛋白碳水化合物全是非常容易被身體消化和吸收的。

4、淮山藥

淮山藥，是人類服用最開始的綠色植物之一。淮山藥帶有多種多樣營養元素、豐富多彩的維他命和礦物，特別是在鉀的成分較高，所含發熱量又相對性較低，常常服用，有減肥瘦身健體的功效。

5、苞米

苞米一直都被稱作長命食品，帶有豐富多彩的蛋白、人體脂肪、維他命、營養元素、甲基纖維素等。發熱量較低化學纖維成分較高的雜糧，適當進餐可緩解便祕。

6、黑米

黑米可以協助腸胃加快腸蠕動，可以有利於腸油的調整情緒，還可以協助大家身體排毒，能夠 合理的避免 便祕和消化道疾病的產生;黑米讓人易有飽腹感，令人可以吃的偏少可是有得到較高的動能與營養元素;另外還有益於小便，可以非常好的推動身體基礎代謝的速率，有益於大家的減肥瘦身，促使病症可以杜絕人類。

7、馬鈴薯/土豆

糖份低，具備豐富多彩的蛋白，口味不容易特甜，飽腹感強。帶有很多膳食纖維素，能寬腸潤腸。

8、冬瓜

碳水化合物化合物成分較低，美味又GI的冬瓜是讓我心動，儘管它較爲甜，並不是由於其糖份高，只是由於其葡萄糖成份比綿白糖要甜。新鮮的冬瓜帶有的水溶化學纖維大量，更有利於提高飽腹感。

9、綠豆

含有木薯澱粉的豆類食品，歸屬於雜豆，礦物鉀、鎂也有膳食纖維素成分豐富多彩。

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低碳食物清單

1 、西葫蘆

碳水化合物含量：7克/ 1箇中等西葫蘆

多汁的西葫蘆可以替代一些高碳水食物。西葫蘆擦絲可以作爲意大利麪，磨碎可以作爲薯泥，或者乾脆切一下，然後快速煎一下。

2、花椰菜

碳水化合物含量：每杯5克

由於其獨特的質地，花椰菜被稱爲骨感澱粉。作爲一種低碳水食物，它可以替代土豆泥、奶酪、奶油湯，甚至披薩餅。或者將它在料理機中磨成粗粒，作爲蒸粗麥或米飯的.替代品。

3、瑞士甜菜

碳水化合物含量：每杯1克

營養豐富的深色綠葉蔬菜應該是你購物車裏的低碳水食物，例如瑞士甜菜，也叫莙薘菜、牛皮菜。你可以蒸或炒甜菜葉子，或者用完整的未煮熟的葉子作爲玉米餅和捲餅的替代品。

4、蘑菇

碳水化合物含量：每杯2克

蘑菇顏色各異，這些食用菌的碳水化合物含量很低，但卻富含鮮味。大而多肉的波多貝羅蘑菇帽可以作爲漢堡麪包的替代品，或者替代披薩餅皮。

5、芹菜

碳水化合物含量：1克/莖

咔嚓咔嚓!滿足你對咀嚼渴望的芹菜，幾乎沒有碳水化合物或卡路里，因爲它大約95%都是水!把芹菜塗上杏仁黃油，就是一塊健康的脂肪和上好的纖維。像甜菜一樣，芹菜富含維生素K!

6、櫻桃番茄

碳水化合物含量：每杯6克

比起在超市裏賣的大個頭西紅柿，櫻桃番茄口味更好，很方便就能增強你的飲食營養，而不會有任何嚴重的碳水化合物反彈。(是的!理論上講，西紅柿是一種水果，但因爲它們在沙拉中很美味，所以我們姑且放它一馬。)

7、金絲瓜

碳水化合物含量：每杯7克

一旦成熟，金絲瓜的果肉就會被分解得像麪條一樣，大大降低它的碳水化合物含量。金絲瓜勾搭富含蛋白質的肉醬，一級棒!與意大利麪條不同的是，這種瓜含有大量維生素C，這種營養物質，可以幫助減少劇烈運動後的肌肉痠痛和氧化損傷。

8、杏子

碳水化合物含量：8克/ 2個

雖然水果確實含有一些天然的糖，但很多水果的碳水化合物還是相對較低的，特別是與包裝澱粉零食相比。一個杏子只有4克碳水，是一種很好的零食，也可以加到酸奶、沙拉中，或者像豬肉和雞肉這樣的肉類。另外，像杏子這樣的橙色水果富含胡蘿蔔素，這對你的大腦有好處。

9、牛油果

碳水化合物含量：8克/半個牛油果

與水果世界裏的大多數同行不同的是，牛油果雖然是一種水果但它實際上是不含糖的。事實上，它75%的碳水化合物來自於不易消化的纖維。牛油果也富含令心臟健康的單不飽和脂肪。

10、草莓

碳水化合物含量：每杯11克

在漿果中，草莓含有最少的糖，這使它們成爲滿足甜食的好選擇。如果你擔心可能接觸到農藥，選擇標有有機的草莓。草莓是維生素C的主要來源，這可能會幫助普通健身者避免感冒。

11、紅西柚

碳水化合物含量：9克/半個紅西柚

是時候吃吃這個低碳水水果了!它比橘子的糖分少20%。不要試圖加糖來控制它的酸味。你可以依靠柚子獲得一劑增強免疫力的維生素C。