低碳食物一覽表

低碳食物一覽表，在現實生活中，食物的種類是非常多的，低碳食物包含的熱量比較低，也更加健康，很多減肥的人也是比較喜歡吃這種食物的，下面爲大家分享低碳食物一覽表。

低碳食物一覽表1

一、低碳飲食食物都有哪些

1.花菜

花菜，這類型的食物在日常生活中，瘦身的人們在飲食方面，菜單上也多有花菜這類型的食物。而且它也屬於是一種低碳性的食物，每顆花菜中帶有的碳化物只有5克。

2.芹菜

芹菜中帶有了豐富的維生素，而且還可增強骨質。芹菜大部的比例是由水所組成的，那麼芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多，可以涼拌做成沙拉，也可以炒熟後再吃，多種多樣。

3.草莓

這類型的水果，草莓的含糖量也比較少的，但是你在選擇的時候，也是要注意不要選壞掉的。

4.雞腿

雞腿在肉類中它的碳量也是很少的哦!

當然低碳性的食物還有很多，以上就不一一例舉了，低碳性的生活是爲了讓大家的身體更加的健康。畢竟現如今的一個快生活節奏，壓力也比較大。所以保護自己的身體也成了重中之重的一件事情了!

二、低碳飲食的好處有哪些

以上講了一下低碳性的食物，那麼低碳性的飲食會有哪些好處呢?讓我們一起來看看你是否被這些好處給心動到吧!

1.可作爲減肥餐，沒錯正在維持身材的人們，向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式，會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後，那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源，由此便會達到一定性的減肥效果!

2.對於某些慢性病有益處，也會起到一定的預防作用。

3.可以降低體內膽固醇的含量，從而加快新陳代謝的功能，還會起到一定性的降血脂血壓的效果。

4.還可以改善記憶力方面，降低心臟出現問題的機率!

要記得低碳性的飲食，它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來，同時也希望你擁有一個健康的生活!

低碳食物一覽表2

低碳食物是在食品的生產過程和消費過程中耗能低，二氧化碳及其它溫室氣體排出量少的食物，稱爲低碳食物，反之就是高碳食物。低碳食物有豆腐，白菜，大豆，西蘭花，麥面，稻米，花菜，芹菜，聖女果，草莓，雞腿，罐裝粉鮭魚，豬裏脊，烤牛肉，蘑菇，西葫蘆，山羊奶，洋蔥等。這些食物中碳水化合物低更加低，容易消化。建議平時低碳飲食，根據個人喜歡選擇食用。

低碳食物有哪些

低碳食物主要是指新鮮的蔬菜、水果以及瘦肉類的食材，而選擇低碳生活可以減少體內的熱量轉變成脂肪，避免體型過重。

1、新鮮的蔬菜：低碳食物主要是指花菜以及青菜，裏面含有的熱量相對比較少，是一種低碳性的食物，可以通過涼拌的方式進食，裏面會含有比較豐富的膳食纖維素，進入體內之後可以刺激胃腸蠕動，有利於與大便乾結以及便祕的症狀得到改善，同時也可以減少體內的熱量生成。

2、水果：主要包括草莓以及菠蘿等，屬於低碳性的水果，裏面的含糖量相對比較少，同時在進入體內之後，熱量並不是特別高，也不會導致熱量轉變成脂肪堆積在體內，甚至還會補充體內所需要的維生素以及微量元素，有利於皮膚的水潤。

3、瘦肉類：主要包括雞胸以及雞腿肉，屬於低碳類的食材，同時也是一種健康飲食，當體內脂肪量比較多以及自身體重超標之後，可以通過適量的吃雞胸肉以及雞腿肉的方式減肥，同時也可以增加飽腹感以及補充自身所需要的營養物質，避免長時間營養缺乏之後導致健康受到影響，同時對於減肥的作用也比較顯著。

低碳食物一覽表3

低碳減肥法

什麼是低碳減肥法？低碳減肥法又稱阿特金斯減肥法、食肉減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯（RobertAtkins）創造的健康飲食方法。阿特金斯博士認爲，西方飲食習慣中有尚未認識到的導致肥胖的重要因素。他認爲導致肥胖的主要原因是食用精製碳水化合物，尤其是糖、麪粉和高果糖玉米糖漿。

阿特金斯認爲，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。

他認爲控制碳水化合物的營養飲食法比低脂高糖營養飲食法對人體更有益處，並且控制碳水化合物的營養飲食法還有助於改善心臟病及其他病症的病情。他的減肥理論受到廣泛關注並被上百萬的成功減肥人士證實科學有效。

低碳水的主食排行

1 燕麥

燕麥作爲一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點，不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏，低醣的燕麥搭配堅果或果乾，都可以讓你整天保持健康和飽足感。 其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素，獲得飽足感。

2 全麥意大利麪

和超市賣的掛麪相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。 全麥意麪通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通麪條和白米飯，全麥意麪的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。

3 雞蛋

雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。此外，吃雞蛋很健康並且有飽足感。對每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。

4 純蕎麥麪

對於一些堅持低碳水飲食的人羣來說，蕎麥麪是一個不錯的選擇，蕎麥麪的塬料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。

5 土豆

很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見，認爲它不健康或是肥胖的食物，因爲土豆可以被製成薯條或是加上奶油食用。其實可以一般調理食用就好，因爲土豆含有大量的纖維，可以讓你長時間都有飽足感。雖然不是很好的低醣食物，但它還是有很多的纖維。一樣把它加入你的減重飲食清單，即便它熱量很高但可以減少你的食慾。

6 豆類

並非所有的豆科植物都適用，而是指特定的種類像是豆類，因爲它含有大量的抗氧化劑營養素和纖維，可以讓你保持健康。在你的`墨西哥捲餅、湯或是沙拉中添加這類新鮮又健康的豆科植物，像是：黑豆、鷹嘴豆或紅腎豆。然後大口品嚐來滿足飢腸轆轆的胃吧。

低碳食物一覽表

1. 煮雞蛋

一個雞蛋平均含有6克蛋白質和0.6克碳水化合物。 它們比其他任何食物都含有更多的營養成分，以卡路里換熱量，而且它們使得即使是最不願意準備膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷卻，然後就可以走了。

2. 花生醬

一勺30克的花生醬能提供大約8克的蛋白質和6克的碳水化合物。 用勺子舀進芹菜沙拉里，整個芹菜大約只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡蘿蔔做成一種零食。

3. 奶酪

奶酪的蛋白質含量取決於不同的風格——帕爾馬乾酪、瑞士乾酪、佩科裏諾乾酪、伊丹干酪和高達乾酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大約1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化劑的葡萄，可以度過下午3點的低迷期。

4. 希臘酸奶

希臘酸奶味道濃郁而飽滿，其蛋白質含量大約是普通酸奶的兩倍，根據品牌的不同，在10克到20克之間。 不過，不要吃那些調味的： 加點蜂蜜和一把水果使它變甜。

5. 南瓜子

每30克含有7克蛋白質，以及抗氧化劑，鐵，鋅，鉀，鈣，鎂和許多其他營養素，這些微小的綠色種子不僅僅填補了午餐和晚餐之間的空白。

6. 毛豆

未成熟的大豆聽起來並不可口，我承認這一點，但它們是蛋白質的重要來源。 像肉類和奶製品一樣，毛豆提供了你身體所需的所有必需氨基酸。

7. 魚肉

沒時間準備？ 可以在你最近的超市或菜市場挑選切割好的盒裝或袋裝的金槍魚、鮭魚或鯖魚，同時還有歐米伽-3脂肪酸的好處。

8. 牛肉乾

一個比兩塊雞胸肉更好的蛋白質來源，一袋腰果的一半熱量，超級方便，不需要冷藏。而且牛肉乾是工作很忙的人很好能量補充來源。

9. 杏仁

杏仁是天然的維生素片，富含保護心臟的高密度脂蛋白膽固醇、纖維、硒、鋅、鎂、維生素 e 和 b ，還有含量很高的植物性蛋白質。 每50克約10克。 抓起一把杏仁，在早餐和午餐之間搭起一座橋樑，而不用忍不住吃完。

10. 豆腐

豆腐是高蛋白純素食品，肉食愛好者可能會持懷疑態度，但每100克豆腐中含有8克植物性蛋白質和1.9克碳水化合物，即使對於最食肉的人來說，豆腐也是一種美味的配菜。 豆腐是由凝結的新鮮豆漿製成的，將其壓成塊並冷卻——這幾乎就是大多數奶酪的製作方法。