高碳水低蛋白食物有哪些？我們在追求生活的質量的同時，對於飲食也有了一定的要求，不再像以前那樣只要吃得好就行了，還要吃得健康，吃得有營養，一起了解一下高碳水低蛋白食物有哪些？
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1 、穀物早餐
如果你計劃在飲食中迅速增加體重，多吃10--20克喜歡的穀物早餐就行了。 但是，如果你吃多了，以後必須整天燃燒這些餘熱。
2 、通心粉
六十克的通心粉竟然只含有75卡路里。 但是，它的輔助材料，比如麪條上的肉醬和肉丸的腳把它補充起來，絕對是熱量高的食物。
3 、花生醬
堅持住，在麪包上塗上纖細的鹹味花生醬，就很容易得到192卡路里的熱量。 相當於晚上吃了一碗白飯。
4 、巧克力醬
100克的巧克力醬含有541卡路里，如果自己想豐滿的話請選擇！ 因爲光是這樣，就攝取了比兩個熱狗多的熱量。
5 、奶酪
是的。 奶酪也絕對是熱量高的食品。 好的奶酪包括69卡路里。 但是，一般奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也相似。 這意味着高鈣、高蛋白，當然不能忽視的是高脂肪、高膽固醇、高熱量。
6 、植物油
根據植物油的種類和放在沙拉中的量，一勺的熱量從50--80卡路里開始不同。 所以，我們應該工作日好好控制油的量。
7 、黃油
5克鹽漬黃油含有36卡路里，這是個驚人的數字。 當然，這個熱量值會根據你塗在麪包上的厚度而逐漸上升。
不那麼喜歡黃油的味道，西餐沒有特別的愛情的話，儘量離開吧。 但是黃油還有一個不可忽視的優點。 促進其他食物吸收營養物質。
8 、巧克力
中等大小的巧克力和糖塊含有37卡路里。 比你想的要低一點嗎？ 不管怎樣，吃這樣的甜食是需要節制的，對吧？
9 、全麥麪包
與深加工後的白麪包相比，吃全麥麪包既能吃健康又能吃重量。 這句話很有賣點嗎？ 你沒想到“黑”的麪包也含有69卡路里吧。
10 、鱷梨醬
鱷梨醬不僅對心臟有好處，還可以計劃用濃厚的鱷梨醬增加體重。 261克一份鱷梨醬不超過360卡路里。 熱量很高，但鱷梨是最受尊敬的水果之一，可以讓你更健康。 另外，是膽固醇相關的強健心臟藥物。
11 、酸奶
你相信嗎？ 125克果實味低的酸奶也含有118卡路里！ 所以，選擇更簡單的低脂肪酸奶吧。 想瘦，水果塊，水果酸奶，請忍耐一會兒。
12 、純果汁
純果汁不僅能給身體必要的維生素和營養物質，還能給你的身體加熱。 30克普通果汁也含有57卡路里啊。
13 、香蕉
一根大香蕉含有20卡路里的熱量。 把它切成片，和花生醬三明治和穀物早餐一起吃。 你覺得你能從那裏得到多少卡路里？ 香蕉能增加體重不是浪的虛名，而是碳水化合物的含量極高。 香蕉吃多了體重會增加，幸好不是肌肉組織。
14 、堅果
所有的堅果對心臟都有好處，但熱量確實很高。 例如，鹹味是一份烤腰果含有165卡路里。 適量的攝取對身體有好處。
15 、橄欖油
你在家通常使用的橄欖油，一勺含有40卡路里，但是在油炸的時候，要注意比任何烹飪用油都健康。
橄欖油其實是純脂肪，一杯橄欖油含有1920卡路里的熱量。 當然，脂肪含量高的食物，當然熱量也不低。
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一、什麼是碳水化合物
碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成，由於它所含的氫氧比列爲2：1，和水一樣，故稱爲碳水化物。碳水化合物是指單糖、雙糖、寡糖(低聚糖)、多糖(主要是澱粉和非澱粉多糖)的總稱，它是構成身體的重要物質，不僅可以提供大腦所需的能量，而且還可以調理脂肪代謝和提供膳食纖維，是維持生物體生命活動的主要來源。
碳水化合物經人體消化爲單糖(主要爲葡萄糖)後被吸收。吸收後一部分葡萄糖留在血液內，一部分則以糖原形式儲存在肝臟和肌肉內。
研究發現，碳水化合物在體內氧化的速度很快，能夠及時補充身體所需能量，所以人在飢餓的時候，會選擇吃一些碳水化合物來補充營養。不過，碳水化合物如果長期攝取過量，容易出現肥胖症。
二、高碳水的食物有哪些
1、一白
首先白所指的就是看起來白的東西，比如說饅頭米飯麪條，這種屬於白的，他們裏面的碳水化合物非常高的。
食用這種白色的時候，身體內的胰島素會有一個猛增的情況，而血糖的升高可以促使胰島素的分泌，胰島素會給自己身體提供一個信號：去合成脂肪吧!你攝入的能量夠多了。這樣的激素波動，根本不能讓你維持健康，更別提瘦身了。
而另外白不僅僅指的是主食，還有一些蔬菜。比如說蓮藕，芋頭，土豆這種根莖類的蔬菜，這些看起來比較白的蔬菜，其實裏面的碳水化合物的含量也是非常高的，要知道藕，土豆都是用來做澱粉和藕粉的主要材料。
2、二黃
玉米，紅薯這種黃色的食物其實也要非常的小心，注意，如果遇到了這樣的食物，你一定要想到它裏面是含有非常高的澱粉含量的。比如玉米，紅薯，我們拿他們去煮粥的時候，會發現粥會被熬得非常軟綿，我吃下去後他們會和主食一樣，都是會讓你的身體的血糖升高。
3、三甜
關注碳水化合物時間長了，當你吃到一個東西的時候，自然而然就代表着它的含糖量很高，這裏面當然首先要想到的是像冰激凌，奶油蛋糕這樣的東西，而另外一方面同時也包括吃起來非常香甜的肉脯，果脯之類的零食。
如果你在吃零食或者吃到某一種並不熟悉的食物的時候，感覺到非常的甜蜜的口感，那麼這個時候就一定要小心了，大多數這樣的食物都會在裏面添加一定量的糖，而糖本身就是碳水化合物的一種。因此一定要少吃，淺嘗輒止就可以了。
三、常見高碳水化合物食物
麪點：饅頭、包子、麪條、麪包、餅乾、麻薯等;
穀物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等;
根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等;
水果：(大多數會甜的'都含有，但水分較多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;
零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
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一、低蛋白質食物有哪些
低蛋白食物，如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海蔘、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。
二、含蛋白質多的食物有哪些
1、牲畜的奶
如牛奶、羊奶、馬奶等：牛奶除供應蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。
2、牲畜的肉
如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等：由於人體所需的氨基酸種類與動物蛋白內的氨基酸最爲吻合，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。在動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。
3、蛋類
如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等：蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是減肥的人需要節食的食物。
4、植物蛋白
如大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。豆製品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質來源。
以上我們瞭解了低蛋白質食物有哪些，蛋白質的攝入不能過量否則會影響身體健康，但是我們卻也離不開蛋白質，蛋白質對人體非常重要，希望大家不要偏食，但是也不要盲目的攝入蛋白質，所以保證充足的蛋白質攝入非常重要。
