如何避免運動扭傷，運動在我們的生活中是很常見的，大家也都會通過一系列的運動改善自身的身體狀態，但是不良的運動方法也會給我們帶來一定的危險，以下了解如何避免運動扭傷。
如何避免運動扭傷1
運動前穿戴中高幫的運動鞋，對腳踝的保護相對較好，或者採用適當的踝關節支具，也會明顯提高踝關節的穩定性。此外，踝關節是下肢負重運動中的重要環節，是踝關節扭傷發生的重要誘因。因此，運動前需要充分活動全身肌肉、關節，達到預熱效果，從而提高身體的反應速度、避免損傷。
如何有效的預防運動損傷
要想有效預防運動損傷，首先要知道運動損傷產生的原因：
第一、是由於沒有做充分的熱身，沒有充分的牽伸肌肉和韌帶，這時如果做劇烈運動就容易拉傷到還沒有準備好的肌肉和韌帶，所以要預防運動損傷，一定要做好充分的熱身活動。
第二、是由於本身運動技巧不夠，身體的平衡力、協調能力以及運動能力不足，關節周圍的肌肉力量也不夠強。如果做一些競技性的運動，會因爲自身的運動能力下降，運動技巧不夠導致發生運動損傷，這時可以請專業的教練進行指導，運用正確的運動方式預防運動損傷。
第三、就是由於長期的反覆的運動導致關節區域的磨損，以及肌肉筋膜的慢性勞損出現慢性損傷，出現這種情況預防的方法就是運動一定要控制量，不要過量運動，當出現疼痛的時候一定要減少運動量並且注意休息。
如何避免運動扭傷2
如何避免踝關節反覆扭傷？應該如何鍛鍊腳踝從而減少扭傷？
在第一次扭傷時好好處理傷情是避免踝關節反覆扭傷的方法之一。在扭傷後，需要保持冷靜以及查看傷情的嚴重程度。一開始會感覺到疼痛，此時先不要觸碰受傷部位。
待疼痛有所緩解後，將腳平放，動一下患側腳踝，如果能站立以及走路，則說明受傷程度不大，可以自己處理。但是有些患者會感覺到疼痛難忍以及局部有腫脹，對於這種情況，需要先到醫院做X光檢查，檢查是否出現骨折。
冷敷、熱敷、擡高患肢都是可以起到一定的鎮痛消腫作用的。需要注意的是，扭傷後應該先進行冷敷，待急性期過後，在進行熱敷。在敷的時候可能擡高患肢，促進血液和淋巴循環。
待踝關節恢復得差不多時，需要進行康復訓練，目的是使踝關節的功能儘快恢復。但是也不能急於求成，訓練是需要循序漸進的，否則可能會導致二次傷害。
不管受傷的程度是輕還是重，都需要好好處理以及護理，否則可能會導致其變爲陳年舊疾。
平時也需要進行適當的鍛鍊，這樣可以減少腳踝扭傷的發生。減少踝關節扭傷發生的鍛鍊方法主要跟鍛鍊腳踝的肌肉有關。增強肌肉可以使得扭傷的頻率減少。
1、踮腳尖。踮腳尖是鍛鍊腳踝肌肉的方法之一。它可以強化小腿以及健壯踝關節上的肌肉。腳踝處於不穩定狀態時很容易發生扭傷，所以需要訓練在這種狀態下肌肉的反應。
2、旋轉腳尖。向內或者向外旋轉腳踝。在旋轉的時候，改變腳踝的放鬆，使得處於平衡狀態的小腳受到挑戰，多加鍛鍊可以提高腳踝在遇到意外時的反應能力。該方法還可用於改善O形腿。
3、單側跳。從一側向另一側跳，對增強腳踝肌肉穩定性是有一定幫助的。多進行這樣的訓練，還可以減少在劇烈運動時受到的傷害。
總結一下，以上是關於避免踝關節反覆扭傷的方法以及減少扭傷的鍛鍊方法，可以瞭解一下。
如何避免運動扭傷3
運動時爲什麼腳會扭傷
腳扭傷是踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節在跖屈時，也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於“靈活有餘，穩重不足”的不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈，比如下樓梯、下山、起跳後落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。
統計表明，踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的.85％。這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。
運動中腳扭傷快速處理方法疼痛位置
出現腳扭傷時，盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法，這樣反而會導致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。
同時在扭傷的情況下還應該將踝關節內翻，這樣做的目的是檢查外側韌帶損傷程，同時也是檢查踝關節外側活動範圍是否有變大或鬆動的症狀。
冰敷
專家提醒，運動過程中出現腳扭傷的情況，還應該做前抽屜試驗，也就是用一手握住踝關節上端向後推。與此同時另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較，來檢查是否活動範圍變大。而對於出現腫脹等情況時，最重要的就是消腫，否則，不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導致病情加重。
消腫的方法其實很簡單，冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包紮，擡高患肢。如果扭傷情況比較嚴重的話，則應該及時送醫院治療。
限制活動
通常情況下輕中度患者需要1~3周的時間，而對於一些情況比較嚴重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4~6周的時間，甚至更長。對於腳扭傷腫了怎麼辦的問題，適當的限制活動是非常有必要的。在休息期間也應該儘量的平臥擡高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液迴流，從而有效的減輕出血以及炎症。
適當運動
如果一段時間火局部腫脹消除，並且疼痛症狀明顯減輕時，這個時候患者可以進行適當的活動。最好是進行一些無負重條件下的關節活動，比如像坐在牀邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進患處的恢復。
腳扭傷腫了怎麼辦舒筋活血法
受傷者可端坐或仰臥於牀上，醫者（醫生或患者的親屬）一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸片刻後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次（動作要輕柔，不可用力過度）。
做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢後，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角後再輕度外翻，然後保持此位並用繃帶或寬膠布包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物（如雲南白藥、三七片等），以促進受損組織的修復
藥物薰洗法
取新鮮枸骨（枸骨是一種常見的中草藥，也叫貓公刺、六角茶，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效）的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸後再繼續煎煮30～60分鐘，然後將熬好的藥液倒入柱式的木桶（或其他可浸泡傷腳的容器）裏，待藥液微涼（以降至皮膚能承受的溫度爲最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷）
後將受傷的腳放入藥液中浸泡，並用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使藥液能夠充分燻蒸到患處。患者可每次薰洗20～30分鐘，每天薰洗1～2次，直至痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。
中藥外敷法
取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，並將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉（視受損範圍的大小而定）與少量的麪粉、溫開水調成糊狀，直接敷於受傷的腳踝處。可每2日換藥1次，一般連續用藥6天后，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常。
