在運動時不慎扭傷，經常運動對身體是有很大的好處的，但是很多人平時生活中如果不注意，就很容易導致身體扭傷，尤其是打籃球的時候，這時候需要及時的治療，那麼在運動時不慎扭傷該怎麼辦呢？
在運動時不慎扭傷1
一、第一步休息(Rest)
受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
二、第二步冷敷(Ice)
1、休息15—20分鐘後須冷敷15—20分鐘，然後拿開冰塊休息5分後再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結束冷敷。
2、不要太早停止冷敷而轉用熱敷，傷後兩日內每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日後、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
三、第三步加壓(Compression)
先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上
但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。
四、第四步擡高(Elevation)
把傷處擡高於患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定後再擡高。
在運動時不慎扭傷2
冰敷
在扭傷之後的48小時內皆採取冰敷的辦法，所謂冰敷，就是拿冷凍的東西敷扭傷的部位，以達到減少和停止出血和軟組織滲出並且減輕疼痛。
有冰袋最好，沒冰袋的話去便利店買冷飲也可以，最好拿毛巾包裹。每次冷敷不要超過20分鐘，防止凍傷。在此期間，不要揉搓扭傷部位，以免引發再次出血或組織液持續滲出。
熱敷
在冰敷了2天之後，扭傷部位沒那麼紅腫，說明已經完全止住出血了。這就可以開始用溫溫熱熱的東西來敷扭傷處了。可以選用煮雞蛋剝殼後用薄毛巾包裹來敷，也可以用紅花油、活絡油等跌打油輕揉扭傷的地方，以達到活血祛瘀的作用，促進淤血吸收，並且溫熱能減輕疼痛。
扭傷後的注意事項
1、扭傷後第1~3周，需限制活動，同時平臥擡高下肢，這樣可以促進腳部血液迴流，減輕出血和炎症。早期的`時間段要根據病情決定，輕中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更長。
2、當局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時，可以適當進行無負重條件下的關節活動，比如坐在牀邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。
3、按照循序漸進的原則，有規律地進行關節鍛鍊，促進關 節整體恢復，在舒適、無痛的範圍內多次重複，最終達到關節穩定和運動協調的目的。
在運動時不慎扭傷3
手腕扭傷有什麼症狀
1、輕微的手腕扭傷
一般無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。
2、嚴重的手腕扭傷
一般表現爲腕部腫脹、疼痛較重，不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。
手扭傷如何恢復
1、檢查傷勢
手腕扭傷時，應該及時檢查傷勢，仔細檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裏。如果是摔倒手撐地後出現手腕部腫脹疼痛，並且按壓腫脹部位或活動手腕時有明顯痛感，此時極有可能是手腕骨折，應馬上到醫院就診，以免耽誤治療。
2、停止手腕運動
手腕扭傷多是在運動過程中或是摔倒時手撐地面造成的，此時要及時停止手腕運動，保持手腕在儘可能舒服的姿勢，避免造成患處二次傷害。
3、及時冷敷
手腕扭傷時，扭傷部位的毛細血管會破裂出血，手腕就會腫脹。最好在24小時內，每隔2-3小時對手腕冷敷20-30分鐘，可使毛細血管收縮，減少出血量，從而使手腕停止繼續腫脹並消腫。
4、熱敷手腕
手腕扭傷24小時之內，不能熱敷患處，否則會促進血液循環，增大患處出血量。一般24小時後毛細血管出血會停止，此時熱敷才能起到消腫止痛的作用。
5、按摩受傷部位
手腕扭傷後的24小時之內也不能按摩受傷部位，要等毛細血管出血停止後，纔可以輕柔按摩患處。
6、口服止痛藥
手腕扭傷疼痛難忍並排除骨折可能性的情況下，可以口服一些活血中藥或止痛藥緩解疼痛。
7、指壓穴位
指壓太淵、大陵、陽池、陽谿、陽谷、合谷等穴位，可以消除手腕扭傷造成的疼痛與紅腫。指壓穴位時，手指的力量要緩緩加重，持續十秒，稍適休息後，再次指壓，持續10分鐘。
手腕扭傷多久能好
手腕扭傷，一般來說損傷後半個月可以基本腫脹消退，一個月基本可以恢復，完全修復好跟以前一樣，活動的時候沒有疼痛等需要3個月左右。這個具體時間是和扭傷的程度，年齡有關。
這個腕關節處的扭傷，一本來說是屬於關節囊的損傷，但是需要排除的是腕關節尺側的三角半月板的損傷，這個癒合時間也和治療有關，早期一般損傷後的1到兩週內是需要用護腕等固定腕關節，限制活動的
如果是沒有制動，修復的時間要長些的，但是如果是一個月後局部還有明顯疼痛和腫脹的，這個情況就建議複查腕部照片或者是做磁共振檢查確診，有沒有損傷到三角半月板了。
然而，往往是可以採用外用藥物、按摩、鍼灸的治療的。此種情況往往需要注意保養的。注意不要勞累着涼的，不要劇烈活動。往往需要三個月以上的時間的。
