如何避免踝關節扭傷，踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節，其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量，踝關節扭傷多爲踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者可伴有撕脫骨折，那麼我們該如何如何避免踝關節扭傷呢？
如何避免踝關節扭傷1
預防腳踝扭傷
1、在運動之前做一些準備活動，先給關節活動預熱一下。
2、選擇合適的運動鞋。一雙好的運動鞋是非常重要的，鞋子選擇不正確，不僅不方便運動還很容易受傷，所以一定要穿適合運動的鞋子。
3、選擇良好的運動場地。儘量去一些地面比較平坦並且少障礙物的地方做運動，因爲其實腳部的這些關節都是非常脆弱的，有可能僅僅只是因爲一個小石頭或者一個小坑就會造成或輕或重的關節扭傷。
4、加強對踝關節的訓練。可以通過做一些簡單的拉伸運動來加強踝關節周圍的肌肉，使之可以對關節進行有效有利的保護。比如說拉筋運動、踝關節運動等等。
5、避免對腳部關節形成大沖擊力，就比如說，如果你從很高的地方跳下來，這個動作是會對關節造成一定的影響的，時間久了也會出現扭傷的情況。所以要避免從高處跳下來，在平時也都要多注意一下，不要給腳部太大的壓力。
6、對於曾有過扭傷經歷的人，一定要對踝關節採取一定的保護措施，因爲如果不保護好踝關節的話，再度扭傷的可能性是非常大的。具體的保護措施可以是使用護具或者定期擦一些藥物，最最重要的還是多休息吧，不要長久站立加重關節的'負擔。
腳踝扭傷的處理方法有哪些
1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會持續腫脹甚至有加重傷勢的風險。坐下後的正確做法是擡高受傷的腳，促進靜脈迴流，加快淋巴液和血液的循環，以此來減緩疼痛和腫脹。
2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鐘左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮痛的效果，減輕症狀。
3、稍後的加壓包紮是非常重要的，這有兩個目的，第1個目的是減輕局部的腫脹反應，第2個目的是起到一個穩定踝關節的作用，通過外在的一個束縛和替代，來提高踝關節的穩定性，避免進一步繼發性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進一步損傷。
4、若韌帶受損，就要採用石膏或者支具固定。把患處固定起來，可以讓韌帶鬆弛保持一個張力，扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，可以達到快速癒合，不留下後遺症的效果。
5、若腳崴後疼痛明顯，或許存在軟組織損傷或者是韌帶拉傷，甚至是骨折的可能，這時候就要到正規醫院檢查是否有潛在風險。
如何避免踝關節扭傷2
如何防止腳踝扭傷
1、進行充分的熱身運動
在進行運動前做好充分的熱身準備，儘量舒展身體，舒活筋脈，讓血液循環的速度和運動是保持持平，可以有效避免運動時發生損傷。
2、佩戴護具
可以佩戴護踝用具，當外力作用於腳踝時護具可以給外力一個緩衝，減輕踝關節韌帶和骨骼受到的衝擊，降低腳踝扭傷的概率。
3、遵守運動規則和體育精神
對於預見會發生激烈身體對抗的運動項目，運動員應遵守尊則和體育精神，不要惡意犯規，肆意衝撞，以防誤傷其他運動員。
4、合理的膳食
患者平時可以適當的補充鈣質，多吃蝦類、肉類食物，促進骨骼的良好發育。
踝關節扭傷怎麼處理
1、正確運用冷敷以及熱敷
剛扭傷的時候，細小的血管還在滴血，這時候冷敷，有助於血管收縮，從而達到止血的作用，有效緩解病情。一天後，細小的血管不再出血，這時候就可以熱敷了，這麼做有利於消除扭傷部位的淤血，讓患處沒有那麼疼。
2、適當做些活動
腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛感非常明顯的，這時候不可以有任何的運動，還要把受傷的腳踝擡起來。等到病情穩定之後，只要疼痛在能夠忍受的範圍之內，就要慢慢增加腳踝的運動。
3、準確按摩扭傷部位
一旦腳踝扭傷，這時候可以通過按摩來促進血液循環的，從而大大縮短腳踝康復的時間，讓自己快點好起來。
4、用藥合理
剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在患處塗抹活血化瘀的藥酒等藥物，防止流失掉更多的血液，腫脹更加明顯。要是疼痛難以忍受的話，可以稍微吃點止痛藥的。隔了一天之後，可以服用或者是塗抹具有化瘀功效的藥物。需要注意的是，等到腫脹消退後就不要再用藥了，就算繼續吃藥也沒有多大效果。
5、及時就醫
要是腳踝扭傷後，可以勉強站起來或者是走路的話，表示病情不嚴重，自己在家就可以進行有效的處理。不過要是扭傷後，疼痛不止，站都站不起來，按壓患處後變得越來越腫，表示也許傷到了骨頭，必須馬上去醫院拍片檢查。要是檢查出現骨折，還要在專業醫生的指導下打石膏綁腿治療，同時要臥牀靜養三個月。
