瑜伽練習如何避免傷害，瑜伽作爲當下現代人喜愛的運動方式之一，不僅能夠有效緩解身心壓力，而且還能鍛鍊到全身肌肉，但是不正確的瑜伽練習會給身體帶來傷害，下面一起來看看瑜伽練習如何避免傷害。
瑜伽練習如何避免傷害1
第一要點：是熱身
無論什麼運動，熱身都是必要的，它除了將身體的潛能喚醒外，還能調整大腦的神經系統，對其發射信號，讓身體和精神一起興奮起來，對即將到來的運動保持熱情，做好迎接的準備。
瑜伽上的熱身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉動手腕，雙手互相拉伸手腕，促進血液流動到手掌和小手臂。
第二要點：是正位
錯誤的姿勢不僅不會達到鍛鍊的目的，反而有可能給身體帶來無可挽回的創傷。所以正確的姿勢也是不能忽視的問題，有可能一些疼痛的根源正是因爲姿勢的錯誤。
瑜伽中經常出現手腕疼痛的體式是側板式，這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。
第三調整受力點
還拿側板式舉例，由於手腕的力量還不夠強大，因此會有疼痛。這時候就可喲讓力量的承受分散開來，不讓身體的支撐點在掌根處，而是讓中指的第一、二個指關節往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。
第四選擇合適的墊子
太厚或太軟的墊子有利於保護膝蓋，但堅實的的墊子卻可以保護手腕，所以在瑜伽墊的選擇上要根據不同的體式具體去看，比如做斜板式、側板式、下犬式時會給手腕帶來壓力的，就需要用質地相對硬的墊子，以免給脆弱的手腕帶來損傷。
第五啓動核心力量
瑜伽的優點之一就是它能做到全身的整體的訓練，因此做動作的時候一定要儘量啓動全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當做側板式全身一起發力向上時，對手腕的壓力自然也會變小，疼痛感自然不會那麼強烈了。而且當核心力量被啓動時，出式時給身體局部帶來的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。
越是疼痛就越說明需要鍛鍊，一個強壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞，要給它一個成長的過程。練習瑜伽的道也就在這微痛的呼吸之間，體會着生命力的萌動。
瑜伽練習如何避免傷害2
第一要點：要聽從身體的感受
每個人的身體都有強弱的差異，所以不要模仿別人。永遠都要記住：目標不是當姿勢“大師”，而是要適合自身的體能狀態，平衡及柔韌性的方法做練習。儘自己所能，但不勉強、不過度。這纔是您的最終目標，至少是對當天的`練習而言。關鍵在於要能感受到自身的肢體反應。在練習時，要仔細地留意身體的感受，如果遵循此法，瑜伽姿勢將會做得既精準又不會受傷，還能從這些練習裏得到所有的效益。
第二要點：消除攀比心理
在傳統的瑜伽教學和練習中，攀比競爭之心是不存在的，因此，受傷的機率幾乎是零。要做得和別人一樣好甚至更好的心態，是造成過度伸展和彎曲，以及受傷機率增加的主要原因。
第三要點：別過度拉扯
重視自身極限的意思，是應知道該如何伸展卻不會造成扭傷。扭傷通常會出現一種尖銳、局部和突然性的疼痛。因此，要是在練姿勢時感到任何尖銳的刺痛或疼痛，那表示您已經做過頭了，一定要立即停止這個姿勢。來自扭傷的疼痛，通常都有持續性——幾個小時或幾天，甚至幾周。所以絕對要有控制和有意識地做到姿勢的收發。
第四要點：不要勉強
不幸的是，有時一些瑜伽老師，鼓勵學生們強迫身體做到某個位置。有些甚至還抓住學生的身體來扭轉或彎曲它，這是非常危險的。您決定不能強迫自己的身體做到某個特定的位置，也絕不能讓老師如此地“幫”您。
第五要點：練習前的熱身給你一個安全的保護
整個練習過程裏還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。這時，練習者應該回到一個自己覺得舒服的步驟或者做動作較容易的變形姿勢。同時，慎重地選擇課程，和在練習的過程中選擇自己比較能輕鬆完成的姿勢也是一個比較安全的做法。
