力量訓練如何避免運動傷害，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享力量訓練如何避免運動傷害有什麼好處。
力量訓練如何避免運動傷害1
力量訓練的好處
力量訓練又稱爲阻力訓練，可透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉，並增強肌力與耐力，促進身體健康。根據研究指出，肌肉含量的多寡和延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。因此，進行肌肉阻力訓練，能有助於改善身體線條，以及成年後隨年齡消失的肌肉量，培養出規律的運動習慣，對健康維持有極大助益，前提是要在安全的環境和操作下進行。
力量訓練常見運動傷害
錯誤運動的方式常造成傷害，像是扭傷或肌肉受傷，一般以腰部最常見，其次是膝蓋和肩關節。造成的原因，包括不當使用運動器材、運動前熱身不足或運動過量等。運動傷害除了出現疼痛、局部紅腫的症狀外，肌肉變得僵硬、容易疲勞也是運動傷害的症狀之一。
力量訓練如何避免運動傷害
避免的方式是，運動前先暖身、後伸展，幫助肌肉回覆彈性，降低受傷機率。一般人常忽略收操的`重要性，運動後可做10到15分鐘的緩和運動，如走路或伸展肢體，讓活動量逐漸減緩，有助於清除因運動產生的的代謝廢物及幫助血液流回心臟，防止運動傷害。
力量訓練後怎麼放鬆肌肉
運動前暖身可讓關節活動和身體溫度上升，可以採每部位10到30秒，共約5到10分鐘的熱身運動，讓肌肉做好運動準備。而運動後或睡覺前，肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉的最好時機，能讓鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡和彈性。除了暖身和收操，建議在運動時，每15分鐘補充200cc的水分，避免造成水分過度流失。
力量訓練如何避免運動傷害2
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更爲強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢擡起一條腿，再擡起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
