運動扭傷後正確的自救方法，有很多的人都不注重自己的身體健康，總是覺得年輕就是資本，什麼都是可以不用擔心，但這樣過度損害自己的身體又或者出現一些問題時不就醫不重視怎麼辦，以下是關於運動扭傷後正確的自救方法。
運動扭傷後正確的自救方法1
靜養
首先要立刻停止運動，最好不要再運動受傷部位，要讓扭傷的地方得到靜養，減少受傷部位的活動量，才能讓它在受傷的狀態下，不會承受太大的負擔。並擡高受傷部位（超過心臟高度）。
也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。
冷敷
此外，要進行冷敷，在第一時間冷敷，可以有效減緩毛細血管的破裂，也能緩解對神經末梢的刺激以及壓迫。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，時間應該要持續15分鐘左右，每隔兩個小時敷一次，直至腫脹消除。
熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，起到活血化瘀的作用。
但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。
運動扭傷後正確的自救方法2
冰敷
可以減少患部血流。減輕腫脹，減少炎症物質釋放，減輕疼痛和肌肉痙攣。
包紮適用於所有的急性運動損傷，可減輕患部內出血及淤血，還可防止浸出的體液滲入到組織內部，且能促進其吸收.也可用繃帶將冰袋固定在患處。
擡高把患部提高到比心臟高的`位置，可以緩解通向損傷部位的血液及來自體液的壓力，以促進靜脈的迴流，減輕腫脹及淤血。
做完這些事宜，應該前往醫院進行檢查處理。暫時無條件就醫，應該制動，並儘量將患肢擡高，疼痛腫脹明顯，可間斷冰敷.加壓包紮，如2～3天無好轉.應前往醫院就診。
運動損傷的發生並非偶然，多數都因爲忽視運動中的自我保護，肌肉或關節活動過度，或姿勢不當造成的。當然，也不能因爲發生運動損傷，就因噎廢食停止運動。避免運動損傷重在預防：
適合的運動方式每項運動都有其特點，每個人的身體條件也各不相同。運動之前要根據年齡、性別、肌肉力量、關節靈活度及傷病情況，選擇適合的運動方式。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等相對溫和的運動;膝關節有損傷的人，不適宜太極拳、負重蹲起等運動，宜選擇游泳等鍛鍊方法。
循序漸進先易後難運動強度應先小後大，逐漸加量，最終找到適合自己的運動負荷。運動時間過長，會使肌肉運動協調性下降，關節不穩，開始運動時，一週兩次，根據身體情況慢慢增加到一週3～5次，出現疼痛就停止運動，以免形成永久性傷病。
關節扭傷後實施原則
韌帶是連接骨與骨之間的軟組織，最主要的功能就是控制骨與骨之間的活動。並提供穩定性。關節過分活動時，韌帶就會因過度拉長而扭傷，甚至斷裂。
關節扭傷後.通常會出現疼痛、腫脹等症狀。如果發生韌帶斷裂，就會出現損傷後關節不穩定。急性扭傷後的緊急處理.包括休息、冰敷、壓迫和擡高患處。
休息關節發生急性扭傷後，應當馬上休息，減少踩地，不能行走，以減少損傷部位進一步損傷。
壓迫關節急性扭傷後，數分鐘或者數小時內，損傷部位出現腫脹。用繃帶適當壓迫剛剛腫脹的部位，或者疼痛部位，可減少繼續出血，減少繼發性組織水腫。
冰敷扭傷後36小時內，冰塊加入適量的水，用雙層塑料袋包紮，自制冰袋，每次冰敷20～30分鐘，每3～4小時一次。
擡高患處在患肢下方放置一個靠墊，使患肢遠端位置略高於心臟，有利於血液迴流，減輕患處腫脹疼痛。
進行簡單處理。如疼痛加劇，儘快到骨科就診。
老人爬山勿忘護膝
老人爬…時.護膝足簡單而有效的保護措施..膝關節是上、下腿骨交匯的中央。兩頭有半月板，後面有髕骨。髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，平時不受外力影響，也沒有猛烈活動，髕骨在膝關節內能小範圍活動。
爬山時給膝蓋施加過多的壓力，加上登山的一此猛烈活動，很容易使髕骨被牽拉離開原有位置，從而引發膝關節韌帶損傷、髕骨移位、關節腔積液。此外，爬山運動，膝關節負重，作爲關節“軟墊”作用的半月板。在受到外力、滑動、突然轉向。特別是在重心不穩定時，容易扭傷。
戴護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內側、外側韌帶拉力，限制膝關節突然發生轉向運動。以保證其髕骨和半月板不受損傷。
爬山過程中一出現膝關節痠痛、腫脹，應該立即休息.進而有冰敷、制動等措施，切勿繼續運動，或者強行爬山，否則，可能使損傷發展到不可逆的地步。如果出現劇烈疼痛，活動受限，無法緩解，應該及時前往醫院就診。
運動扭傷後正確的自救方法3
先冷敷後熱敷
一般在腳扭傷的24小時以內不可以按摩，可以用毛巾裹着冰塊對扭傷處進行冷敷，一般可以每隔兩個小時冷敷一次，這種方法可以促進血管收縮，防止扭傷處出現淤腫症狀。
在扭傷24小時後可以用溫水熱敷，一般每天兩次就可以，在熱敷的同時還可以進行按摩，這樣能起到活血化瘀的作用，讓扭傷處的腫脹儘快的消退。一般腳扭傷不太嚴重時，採取這種方法一週以內就能痊癒。
針刺拔罐
如果剛剛扭傷了腳後並沒有冷敷，導致扭傷處出現腫脹的症狀，可以到中醫院讓醫生對患處進行銀針針刺，再拔一把火罐，可以促進局部淤血的消散，一般每天拔罐一兩次，連續3到5次，就可以讓腫脹消退。
口服中藥
如果腳扭傷後出現了腫脹的症狀，可以在醫生指導下應用一些中藥活血化瘀，比如用玄胡索，木香，青皮，烏藥，桃仁，莪術，蘇木，歸尾，牛膝，木瓜，五加皮，茴香，骨碎補，赤芍，三棱，大黃，縮砂等中藥水煎服，每天一劑，連續服用三劑，能有效的消除因扭傷導致的腫脹感覺。
貼膏藥
腳扭傷後，可以在扭傷24小時之後貼上活血化瘀的膏藥，可以有效的緩解疼痛症狀，而且對於消腫也有幫助，要注意膏藥不可以在24小時內貼。
當出現腳扭傷後，除了積極的治療之外，平時還要注意多休息，受傷的腳暫時少活動，也不要長時間的站立，以免病情加重。
預防措施
選擇合適的跑步鞋
對於跑步而言門檻並不高，只要你有一雙鞋就可以了。所以很多初級的跑者對於這一點並不注意，隨便穿一雙鞋就出去跑步了。
其實不舒適的跑步鞋不僅會降低你健身的效果，還會對你的踝部和膝關節造成不必要的困擾。對於跑鞋的選擇，建議選擇鞋底柔軟平和且鞋面與腳貼合的跑鞋爲佳。
關於跑鞋的大小也同樣重要，基本原則是你的腳後跟與跑鞋間保持一根食指的距離最爲合適。
正確的跑步姿勢
正確的跑步姿態對於踝部的保護尤爲重要！跑步中不必要的多餘動作不僅會降低你跑步的效率讓你變得更累，還會造成你不必要的受傷。
對腳踝進行必要的保護
對於曾經踝部有經常性足踝扭傷的跑者，建議在曾受傷的腳踝處使用運動專用的膠布或者護踝進行固定的壓力保護。這個方法可以在很大程度上預防再扭傷。
選擇適合自己的跑步場地
建議初級的跑者一定要選擇相對平坦無異物的路面上進行運動，對於跑步者而言很多無法預知的運動傷害往往來自於外界的干擾。
跑步前踝關節必要的熱身動作
熱身運動對於跑者來說是極其重要的，它不僅能對人體的韌帶和肌肉組織進行預熱，還可以在最大程度上提高身體組織應對運動過程中所帶來的壓力以及衝擊力的耐受性。
跑步前充分的熱身對於跑步過程中心臟、肺、關節甚者心理都能起到重要的調節作用。
踝部平時日常的力量與平衡性訓練
對於運動而言，一切的保護都不如自身的強大更讓人心裏踏實。預防足踝扭傷最好的方法就是通過力量訓練增強踝部的基礎力量以及踝關節的平衡性。
奉勸各位小夥伴們在崴腳時千萬別不當回事，一定要做好相關處理，嚴重時儘快就醫，在進行運動鍛鍊時也要提前熱身，避免意外發生。
