充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷，膝關節的結構是很複雜的，其中膝關節在運動的時候是要承受很大壓力的，如果不重視就很有可能會造成損傷，下面分享充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷。
充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷1
膝關節是我們身體最大的一個關節，它的結構複雜，在參與下肢活動的同時還要承受很大壓力，因此是最容易受傷的關節之一。我們走路時，膝關節承受的壓力是體重的1.5倍或以上，上下樓梯時壓力增加到3~4倍，而下蹲時更可達到8倍。 如果是70公斤的成年人，在走路的時候，膝關節要承受約100公斤的壓力!
膝關節是下肢運動鏈中非常重要的組成部分。我們的四肢是由許多關節連接而成，因爲這些連接，我們的肢體看起來像一條鏈，而這條鏈可以幫助我們在運動時更靈活，且分散壓力。除了膝關節，下肢運動鏈的組成還包括：骨盆、髖關節、踝關節和足。這些運動鏈的組成部分互相作用，才能實現各自的功能，並參與運動。
這些關節是如何相互作用的呢?舉例來說，足部和踝關節的活動可以影響膝關節，所以患有扁平足的人士，他們的膝痛有可能是由足踝問題造成，因爲位於足底的足弓失去了減震的能力，在跑步或走路時產生的作用力沒有足弓的緩衝，壓力就會向上傳遞到膝關節，造成疼痛。這說明下肢運動鏈中的關節聯繫特別緊密，如果其中一個關節功能紊亂，很可能會影響到其他關節。
膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、軟骨和關節囊組成，這些組織的基本結構都是膠原。膠原是存在於我們身體各個部位的纖維組織。隨着我們年齡的增長，膠原逐漸分解，而它的再生能力也越來越差。
成人的骨骼系統主要由硬骨和位於硬骨特定部位的一些軟骨組成，它們都屬於結締組織，裏面的軟骨細胞位於膠原和彈性纖維組成的膠狀結構中。
組成軟骨的膠原和彈性蛋白的特性決定了它透明而且有彈性的特質。軟骨相對硬骨雖然易變形，但它也有一定的硬度，因此可承重和減震，這也是它存在於我們關節、骨骼末端的原因。舉一個曰常生活的例子，雞脆骨就是我們所說的軟骨。由於軟骨中幾乎沒有血管，因此血液循環較差。
血液循環好，是說血液可以爲這組織提供充足的養分，同時排出廢物，血液循環差，意味着與富含血液供應的肌肉和骨骼相比，軟骨的再生能力較差，肌肉和骨骼在受傷後通常能自愈。
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如何預防膝關節損傷
爬山
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但是不利於保護膝關節。因爲，上山的時候膝關節負重等於自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的`損傷。因此，有膝關節病變的中老年人應儘量少爬山，上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時候，最好坐纜車下來。
爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯爲宜。
太極拳
許多老年人喜歡打太極拳，但是鍛鍊不當也會增加膝關節的磨損。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。因此，打太極拳要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。此外，有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。
中老年人運動，可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外，股四頭肌的鍛鍊非常重要，可促進運動協調和肌肉力量，有助於減輕關節症狀，增加關節穩定性。鍛鍊方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿擡高法(仰臥位，膝關節伸直向上擡舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。
