如何避免運動猝死症，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，明白如何避免運動猝死症，就快快動起來吧！
如何避免運動猝死症1
01
戶外鍛鍊時避開紫外線強烈時間
在夏季進行戶外鍛鍊的時候，一定要避開紫外線強烈的時間進行鍛鍊，紫外線強烈的照射，會導致人體在鍛鍊過程中出現心慌、頭暈、氣短、出汗多等現象，不但有在鍛鍊期間發生暈厥的可能，甚至還會直接造成運動猝死的發生。夏季戶外鍛鍊的最佳時間，最好是在早上七點之前，還有晚上五點之後，這個時期的紫外線降低，對人體的傷害會減輕很多的。
02
切勿運動時間過久
不管你選擇戶外運動，還是在健身房運動，在夏季運動的時候一定要控制好時間，不管你是想要達到減肥的目的還是健身的目的，首先健康纔是最重要的對吧？在去年這個時期，杭州的一名二十幾歲的小夥子在戶外運動時猝死，沒過幾天一年輕女子在跑步機上猝死，這些慘痛的經驗告訴我們，夏季運動一定要控制好運動時間，切勿時間過長，當體能到達極限的時候，運動猝死的發生機率就非常高了。
03
保證自己的身體排汗順暢
有些人在特別喜歡在夏季進行減肥，覺得夏季減肥效果非常好，很多人會選擇穿一些厚重的衣服，甚至在自己身體上纏繞一些保鮮膜，然後通過跑步的方式進行減肥鍛鍊。夏季運動出汗量肯定會很多，而如果體內 汗水不能夠順暢排出體外的話，這會直接導致身體機能出現嚴重問題的，那麼在運動過程中發生猝死的現象就很輕而易舉了。所以夏季運動的時候，一定要選擇寬鬆且透氣性能好的衣服，讓汗水能夠順暢排出體外。
04
切勿“口乾舌燥”運動
夏季鍛鍊的時候，因爲天氣炎熱，加上高強度的運動，那麼就會導致人體出汗過多，這時候一定要及時的補充水分，不然的話就算是不能夠引發運動猝死的出現，也會導致心臟負擔加重，導致出現心慌氣短心悸暈厥的發生，如果再加上高強度運動的話，運動猝死症的發生機率也會增加很多。所以在運動的時候，一定要及時補充水分，讓心臟能夠有一個正常的造血功能，自然能夠提供給你足夠的氧氣，而不至於發生猝死的危險了。
05
運動時採取自我降溫的方式進行
不管是戶外運動還是室內運動，夏季的時候都要記得一邊採取自我降溫，一邊進行運動，比如肩上打一條溼毛巾，這樣當你感覺到身體很熱的時候，用溼毛巾擦一下身體，能夠達到快速降溫的效果，這樣一來，就會降低運動時猝死的情況。
06
按照自己的身體體能進行運動
尤其是夏季進行跑步運動的時候，這種運動方式會讓我們的心跳加快很多，這樣一來，整個身體的機能就會發生很大的改變，一旦自身機能不能夠應付這樣的改變，那麼一定會出現各種健康問題，猝死，便也是其中一個。這也是我們在跑步的時候，爲什麼會感覺到心跳的要從胸口蹦出來的一個原因，那麼在夏季運動的時候，就要根據自己的體質量力而行，切勿逞強。
07
想要休息時“緩慢”放慢腳步
夏季運動的時候，如果你覺得很累想要休息的時候，一定不要來一個“急剎車”。當你進行劇烈運動的時候，一旦採取緊急剎車的方式進行休息，就會導致你靜脈裏面的血液猛然淤積起來，那麼心臟勢必會出現缺血狀態。一定要用緩慢的方式，漸漸放慢你的速度，然後停下來，做一下身體的舒展運動，比如壓壓腿或者深深胳膊之類。
08
非健康人羣切勿夏季強度運動
這裏說的非健康人羣，並不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出現身體亞健康狀態的人羣，這些人羣是不能夠在夏季進行高強度運動的，即使你想要通過運動進行健身，最好採取散步的方式進行。尤其是那些容易感覺到睏倦、頭暈，以及失眠患者，還有高血壓等等慢性疾病人羣，都不可以在夏季進行劇烈運動，這類人羣是發生運動性猝死的高發人羣。
特別提示
一旦在運動時感覺到不適，立刻休息或者撥打求救電話！
如何避免運動猝死症2
近年來，有關專家提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2-3小時的乒乓球;或每天累積相當於半小時的活動量，如：下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
而過度的運動卻往往適得其反，比如下面的'幾類情況，還是引以爲鑑的比較好。
案例一：王洪禮球場猝死
遼足前主帥王洪禮在與朋友打網球時突然倒地不省人事，隨即他被送往醫院搶救。因搶救無效，王洪禮不幸去世，享年61歲。醫院正式對外宣佈，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，並表示，他的猝死是因爲劇烈運動導致心臟承受壓力過大造成的。
專家提示：進行健身鍛鍊之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然後根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。相當多的中老年人身體都處於亞健康狀態，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過多的高強度劇烈運動，應該選擇強度相對小一些的有氧運動。
過猶不及是很多事情要恪守的規律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休慼相關，讓我們通過下面的案例瞭解一下過度運動的危害，也爲您的健身安全敲響警鐘!
案例二：繁忙一族偶爾猛健
李先生是一位追求時尚生活的精英一族，由於平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在週末，都說健身有利於身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什麼變化。
專家提示：偶爾運動也是一種不適度的運動，偶爾運動者吸入的氧多於經常運動者，隨着耗氧增多，組織代謝加快，這會破壞人體正常的新陳代謝，使細胞衰老。對不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時間間隔過長，健身效果消失後才投入鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。建議每週鍛鍊三到四次，不必過於激烈。
案例三：爲了減肥不惜一切
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。剛開始練習的時候腰痠背痛，以爲是不經常練習的緣故，但堅持了一段時間後，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。
專家提示：本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，甚至會出現對健康不利的一些病變。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛鍊時要注意室內溫度、溼度，避免長時間運動造成缺氧。
案例四：初練者急於求成
小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間後，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練後的疲勞感特別強烈。
專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練後應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素製劑，根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
