如何預防運動中的傷痛，人們只要參加運動，多多少的都會出現一些損傷，而這些損傷是毫無預兆。但是很多小夥伴也有些不太留意這些問題，那麼我們如何預防運動中的傷痛？
如何預防運動中的傷痛1
一、充分熱身
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。熱身方法：
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。譬如，當日主要練肩(三角肌)，那就要徒手或藉助器械對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1～2組，用輕重量，每組做15次。
3、熱身運動的時間一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式訓練。
二、整理放鬆運動
鍛鍊後的'整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裏需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。整理放鬆方法：
1、慢跑5～10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時適當安排與主要訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
如何預防運動中的傷痛2
運動損傷
在運動過程中出現的運動損傷，常見的是擦傷，挫傷，拉傷，扭傷，脫臼，甚至是骨折。
補償性動作。
當身體在運動過程中發展與地面進行碰撞的技術動作時，比如前後滾翻或者是側滾翻技術，都會使用一些緩衝技術失去平衡，然後身體進行補償的動作。
準備活動。
當我們發現很多人因爲在之前做過準備活動，當出現這些意外狀況的時候，雖然會出現一些意外的動作，但是並不一定會真正對身體造成損傷，這就是因爲準備活動，讓身體的靈活性更加。
畏懼心理。
在體育運動過程中克服畏懼心理也是防止運動損傷的辦法。因爲參加體育運動要對這個體育運動所產生的一些意外事件有所預防，特別是動作方面當危險來臨的時候，畏懼感是沒有幫助的。各個運動項目都有防止運動損傷的技術動作。
學習。
可以向經常運動的朋友或者教練請教，防止運動損傷的技術動作。
正確運用的方式。
任何一種運動都有其正確的技術方法和正規的訓練，這是防止發生運動損傷的錯誤動作最好的辦法，所以要學會正確的運動的技術動作。
